De techniek voor beide oefeningen is het zelfde . Liggen open op een bankje met je voeten plat op de vloer . Als je rug bogen wanneer je je voeten op de grond , plaats een stap aan het einde van de bank en zet je voeten op deze . Houd de gewichten met een greep net buiten uw schouders . Druk op de gewichten boven je borst , totdat je armen volledig gestrekt , maar je ellebogen niet op slot . Pauze voor een telling voordat langzaam verlagen van de gewichten terug naar je borst .
Spieren Werkte
Voor beide bench press oefening , het trekken van uw ellebogen dichtbij uw zijden transfers de belasting van de triceps en weg van de borst. Met halters , kunt u de training eenzijdig uit te voeren - die exact een halter op een moment. Deze versie van het bankdrukken activeert de onderrug en buikspieren meer dan de barbell bench press .
Range of Motion
Halters bieden een groter bereik van beweging over een barbell . Op de top van de beweging kun je de dumbbells samen te brengen totdat ze bijna aanraken . Draai je handen zodat je handpalmen naar elkaar aan de bovenkant om het bereik van de beweging nog meer te verhogen . Met een barbell , kunt u niet de halter zakken voorbij het punt waar het contact met uw borst maakt , maar met halters kunt u doorgaan met lagere voorbij dit punt , waardoor de halters aan de zijkanten van je lichaam. Dit kan echter een groter bereik van de beweging aan de onderkant van de beweging het risico op letsel te verhogen , want het plaatst je schouders in een te gestrekte positie onder een zware last .
Gewichten
< br >
U kunt meer gewicht drukken met behulp van een barbell dan een halter . A 2011 studie gepubliceerd in het " Journal of Sports Sciences " vond dat de een - herhaling maximum voor de halter borstpres was 17 procent minder dan de een - herhaling maximum voor de barbell borst drukt . Met een barbell , kunt u de bar te laden op een rek . Grote dumbbells zijn log en vereisen een spotter om ze op hun plaats zetten om de oefening te beginnen .