Oefening band
Halters
Barbell
Oefening bar
Toon meer instructies
Oefening Band nodig
1
Sta rechtop met een kleine , cirkelvormige oefening band rond de enkels . Spreid je benen, zodat je voeten ongeveer op heupbreedte . Neem een grote zijwaartse stap met je linkerbeen , bewegen zo ver mogelijk naar links tegen de weerstand van de band , volg dan met je rechtervoet dus het is weer op heupbreedte uit uw linkerhand. Verplaats naar links , waarbij 1-3 stappen met elke voet , neem dan een gelijk aantal stappen naar rechts . Brei het patroon van vermoeidheid .
Stand Pagina 2 rechtop met de uitoefening band rond de enkels . Houd een stoel of een ander stevig voorwerp aan uw linkerhand , voor het evenwicht. Houd je benen recht , hef je rechterbeen omhoog en naar rechts zo ver mogelijk , dan terugkeer , onder controle , naar de uitgangspositie . Voer acht tot 12 herhalingen met beide benen .
Zit Goedkope 3 op een bankje en wikkel de oefening band rond je knieën . Lig op uw linkerkant met je knieën gebogen . Houd je linker knie op de bank en uw voeten in contact met elkaar , draai je je rechter heup en je rechter knie te verhogen . Verlaag je knie om een herhaling te voltooien . Acht tot 12 herhalingen met beide benen .
Lichaamsgewicht oefeningen
4
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen , je hielen op de vloer en je tenen in de lucht . Breng je rechterknie naar je borst en houd - maar trek - de voorkant van de knie in beide handen . Draai de gluteus spieren in je kont , dan hef je heupen en onderrug van de vloer . Houd de positie 3 tot 5 seconden . Breng uw heupen op de grond , onder controle , om een herhaling te voltooien . . Voer vijf of zes herhalingen met elk been
straight Stand
5 , neem dan een lange lunge voorwaarts met je rechtervoet - longeren zo ver als je comfortabel kunt, zodat de oefening richt de gluteus maximus . Stop wanneer je rechterdij is ongeveer horizontaal en uw linkerknie is slechts een paar centimeter boven de vloer . Stap terug met de rechter voet terug te keren naar de uitgangspositie . Voer 12 tot 15 herhalingen met elk been .
Stand
6 rechtop met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Hurken door het buigen van je knieën en heupen , alsof je recht naar beneden zitten , maar houd je rug recht . Stop wanneer je dijen zijn ongeveer parallel met de vloer. Stijgen naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Do 12-15 herhalingen .
7
een hoge , horizontale balk met je handen op schouderbreedte uit elkaar , of iets breder , en je handpalmen naar voren te doen been brengt Pak . Begin met je armen gestrekt en uw lichaam recht . Buig je heupen en knieën als je je knieën te verhogen zo dicht als je je borst kunt om . Terug langzaam naar de uitgangspositie . Voer 12 tot 15 herhalingen .