Pushups richten op het trekken van de spieren van de romp . De borstspieren zijn de belangrijkste movers , en de triceps en voorschouders zijn secundaire verhuizers . Andere spieren , waaronder de dijspieren , buik en aan de zijkant voorschouders , zijn betrokken als stabiliserende spieren . U kunt de spier nadruk wijzigen door het aanpassen van je lichaamshouding . Een helling pushup richt zich op de bovenste , of clavicular hoofd, van de borstspieren meer dan de lagere , of sternale hoofd, van de borstspieren . Een close- grip pushup richt zich op de triceps meer dan de borstspieren
achter Delts
De schouder bestaat uit drie spieren hoofden : . Het achterste , of achter , delt , de voorste , of front , delt , en de laterale , of aan de zijkant , delt . De achterste delt is een kleine spier die zit op de achterkant van de schouder . De belangrijkste taken van de achterste Delt is om de bovenarm van boven te trekken en trek de bovenste arm naar de zijkant en weg van de borst. De pushup oefening geen van deze bewegingen te betrekken en het werkt niet de achterste Delt .
Rear Delt Oefeningen
Oefeningen dat isoleren de achterzijde voorschouders omvatten reverse flyes en voorovergebogen achter delt verhoogt . Deze bewegingen betrekken trekken van uw bovenarmen naar de zijkant tegen weerstand . Samengestelde oefeningen die uw rugspieren , zoals gebogen over rijen en gezeten rijen werken , werken ook de achterste voorschouders .
Workout Routine
spieronevenwichtigheid voorkomen , doen oefeningen die uw rug -en borstspieren , zoals push-ups , borst persen , rijen en achter - delt oefeningen werken . Altijd warm voor de training op. Doe een aërobe activiteit , zoals joggen of fietsen , voor 5 tot 10 minuten . Voer twee warm - up sets van elke grote oefening , het invullen van 12-15 herhalingen voordat u naar uw werken sets van acht tot 10 herhalingen . Aan het eind van de training , strek de spieren die je gewoon gewerkt , houden elkaar rekken tot 30 seconden