Hoe te Hardnekkige Terug Fat

Wis Voor een opgeblazen buik , zal crunches doen de truc . Voor slappe armen of dikke benen , kan pushups en squats helpen . Maar wat oefeningen die hardnekkige flab op je rug te wissen ? Voor vrouwen kan terug vet rond onderkleding lelijke uitstulpingen maken en ruïneren een outfit , en love handles bederven de slanke silhouet dat zowel vrouwen als mannen streven. Maar een paar eenvoudige bewegingen , in combinatie met een gezonde voeding , kan u helpen toon omhoog, afslanken , en laat je rug vet achter je. Wat je nodig hebt
2 kleine dumbbells ( 3-5 pond )
2 middelgrote halters (8-10 kilo ) op oefening bal die geschikt is voor uw lengte en gewicht Heb oefeningsmat
< br > Toon meer instructies

Voer 1 achterste rijen . Staan en buig in de taille tot aan je borst vormt een hoek van 45 graden met de vloer. Houd uw medium dumbbells , hen te laten hangen voor je . Adem in terwijl je tilt je gewichten totdat je ellebogen zijn gebogen in een hoek van 90 graden . Uw bovenarmen moeten niveau met je rug . Herhaal 10 tot 15 keer . Bouwen tot drie sets . Kopen van 2

Ga verder met te raises deltaspier . Beginnen in dezelfde positie als de vorige oefening , met je lichaam gebogen en de armen hangen , maar overschakelen naar uw kleine dumbbells . Til je armen omhoog en weg van elkaar , zonder uw ellebogen te buigen , zodat je armen recht zijn , weg van uw lichaam en parallel aan de vloer . Je moet het branden in uw deltoids voelen over je schouders en in je borst . Herhaal 10 tot 15 keer , opbouwen tot drie sets .

Voer
3 een oefening bal Y raise . Liegen over je oefening bal , zodat je buik rust tegen de bal . Laat je armen naar beneden hangen voor je . Houd je benen recht en tenen op de grond , op schouderbreedte uit elkaar voor het evenwicht. Til je armen zodat je lichaam vormt een rechte , brede Y. Ga langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer.

Eindig
4 af met een plank . Bewegen in een pushup positie op uw oefening mat , balanceren van uw gewicht op uw handen of onderarmen . Concentreer je op het houden van uw rug recht en je core strak als je deze positie vast te houden gedurende 30 tot 90 seconden . Deze oefening zal helpen toon je hele bovenlichaam , met inbegrip van uw bovenrug , love handles en buikspieren .