een gebrek aan lichaamsbeweging kan positief gecorreleerd met gevoelens van nervositeit en verhoogde angst , zegt de Calm Clinic , een informatieve organisatie gewijd aan het opleiden van het publiek over angststoornissen . Als je niet uit te oefenen , je te beroven je lichaam van de kans om te verbranden cortisol , een hormoon dat geassocieerd met een verhoogde angst en gevoelens van nervositeit en stress . De Wereld Gezondheids Organisatie meldt dat weinig lichaamsbeweging en een sedentaire levensstijl niet alleen het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten , kanker , diabetes en obesitas , het draagt ook bij aan de ontwikkeling van angst-en depressieve stoornissen .
Hoe aerobic oefening helpt
aerobic oefening , zoals hardlopen of zwemmen , dat verhoogt je hartslag en de behoefte van uw lichaam voor zuurstof , is een van de meest gunstige vormen van lichaamsbeweging voor het verminderen van gevoelens van nervositeit en angst . Aerobic oefening verheft uw humeur , verhoogt de productie van de feel-good chemicaliën bekend als endorfine je lichaam , bevordert een betere slaap en verhoogt je stemming, volgens de Angst en Depressie Association of America . Door regelmatig te oefenen, je niet alleen je lichaam de kans om te verbranden cortisol , u ook lager uw niveaus van adrenaline , een ander cruciaal stresshormoon , volgens een artikel in het februari 2011 nummer van de ' Harvard Men's Health Watch. "
voordelen van Mind - Body Exercise
Aerobic oefening is niet de enige vorm van fysieke activiteit die kan helpen gevoelens van nervositeit te verminderen . Mind-body oefeningen zoals yoga kan produceren ook belangrijke voordelen . Een studie gepubliceerd in het 8 november 2010 nummer van het ' Journal of complementaire en alternatieve geneeskunde " is gebleken dat yoga helpt bij het verhogen niveaus van GABA , een chemische stof die stress kalmeert en waarvan verlaagd zijn bij mensen met angststoornissen . De onderzoekers ook de effecten van yoga of wandelen op de stemming en gevoelens van angst onderzocht. Deelnemers aan de yoga- groep rapporteerde grotere verbeteringen in de stemming en angst dan die in de wandel- groep .
Overwegingen
De specifieke activiteit die u kiest of de lengte van de tijd dat je de oefening misschien niet zo veel als het feit dat je daadwerkelijk opstaan en voeren een soort van beweging toe . Bijvoorbeeld , de ADAA meldt dat psychologen die oefening en angst studie suggereren dat een korte wandeling van ongeveer 10 minuten dezelfde angst en nervositeit verminderen van voordelen als een langere wandeling van 45 minuten kunnen produceren . Het is belangrijker dat u kiest voor een oefening je denkt dat je zult genieten omdat je meer kans aan de stok met het. Als u zittend of hebben een gezondheidstoestand , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma.