How To Lose Your Baggy Arms

Het hebben baggy armen kan een pijnlijk probleem dat sommige mensen ervan weerhoudt het dragen van mouwloze shirts of een badpak zijn. Als dit het geval is , verliest uw baggy armen door versteviging van de spieren in je armen , met inbegrip van de biceps , triceps en brachialis , en verlies van extra lichaamsvet . Helaas kun je niet kiezen waar extra vet wordt opgeslagen in je lichaam of gewoon vet te verliezen in een specifieke plek . Echter , door het verliezen van vet overal , zul je vet te verliezen in je armen ook. Voer drie sets van elke arm oefening ten minste drie keer per week om de resultaten te zien . Wat je nodig hebt
Halters
Preacher bank
Toon meer instructies
1

Wijzig uw dieet om extra vet te verliezen . Verminder je calorie-inname met 500 calorieën per dag te verliezen £ 1 per week . Overslaan junkfood en frisdrank . Focus op het eten van mager vlees , groenten en fruit . Kopen van 2

Doe cardio-oefeningen zoals joggen , fietsen of zwemmen voor ten minste 30 tot 60 minuten vijf dagen per week om extra vet te verliezen in je lichaam , of tot 300 minuten per week van matige fysieke activiteit .
3

Doe triceps smeergeld . Sta met je voeten bij elkaar en een halter in je linkerhand . Stap voorwaarts met je rechtervoet . Buig je knieën lichtjes . Leun naar voren met je romp en leg je rechterhand op je rechterdij . Span je buikspieren en houd je gewicht in je hielen . Buig je linkerarm 90 graden . Strek je linker elleboog , het opheffen van de halter terug . Buig je linkerarm 90 graden . Herhaal dit 15 keer.
4

Voer de bank dip voor uw triceps . Plaats uw handen op de voorkant van een stevige stoel of bank met uw vingers naar de muur voor je . Buig je ellebogen 90 graden . Loop vooruit met je voeten tot je knieën 90 graden gebogen en uw dijen parallel met de vloer. Uw knieën moeten direct boven je enkels . Strek je armen , het opheffen van uw lichaam omhoog. Gebruik niet je benen te helpen met deze beweging . Buig je armen 90 graden , het verlagen van uw lichaam naar beneden . Strek je armen , het opheffen van uw lichaam terug omhoog naar de uitgangspositie . Herhaal dit 12 keer .
5

Vul het curl voor je biceps . Sta met je voeten op heupbreedte . Houd een halter in elke hand met je armen naar beneden langs je lichaam . Je handpalmen worden naar u toe. Buig je linker elleboog , het opheffen van de halter op je schouder . Op hetzelfde moment , draai de halter zodat je handpalm naar je schouders . Laat de halter terug naar beneden , terug de halter naar de startpositie . Herhaal dit 15 keer met elke arm .
6

Doe de preacher curl voor u brachialis . Zitten op een predikant bank met een halter in je linkerhand . Plaats de achterkant van je linker bovenarm tegen de arm pad. Plaats uw rechter onderarm tegen de arm pad. Strek je linkerarm . Je handpalm moet de muur worden geconfronteerd voor je . Buig je ellebogen en breng de halter naar je linker schouder . Laat de halter terug naar beneden . Herhaal dit 12 keer op elke arm .
7

Strek je biceps en brachialis . Sta met je rug naar een tafel. Breng je armen achter je en plaats de bovenkant van uw handen op de tafel . Buig je knieën naar je lichaam naar beneden zakken totdat je rek voelt in je biceps . Houd je rug recht . Houd gedurende 30 seconden .
8

Strek uw triceps . Sta met je voeten bij elkaar . Til je armen in de lucht . Buig je linker elleboog en breng je linkerhand achter je rug . Buig je rechter elleboog en leg je rechterhand op je linker elleboog . Druk voorzichtig op je rechter elleboog totdat je rek voelt in je triceps . Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere arm .