Het water is een geweldige plek voor senior groepslessen . In het water , kunnen ze vrijer bewegen , vanwege de drijvende aard van het water , en zij hebben minder druk op hun gewrichten . Oefeningen zoals lunges , jumping jacks en kraakpanden kan gedaan worden met meer gemak bij het in het water . Het lichaam voelt lichter , zodat het gemakkelijker is om te bewegen , en er is geen stampende voeten en stoten van de gewrichten . Hoewel de oefeningen makkelijker lijkt , zal de senioren nog steeds kracht op te bouwen , die de meeste van hen zijn het risico van verlies .
Matoefeningen
Met behulp van een zacht oppervlak , zoals als een oefening mat , is een goed idee voor senior groepsoefeningen . De mat biedt demping voor botten en gewrichten . Dicht bij de grond helpt het risico van vallen te wijten aan de eventuele verrekening problemen te verminderen . Yoga , Pilates en algemene kern te versterken zijn allemaal zacht uit te oefenen opties die de spieren verlengen , verhogen bereik van de beweging in de gewrichten en handhaven of kracht op te bouwen . De oefeningen kunnen ook worden aangepast aan de behoeften van de deelnemers te voldoen.
Zittend Stoel Oefeningen
Niet alleen zijn stoel oefeningen effectief voor het opbouwen van kracht in de armen , benen en kern, ze zijn ook effectief voor het opbouwen aërobe uithoudingsvermogen . In een stoel , wordt het lichaam ondersteund , zodat senioren in staat zijn om oefeningen die ze anders misschien niet zouden kunnen doen tijdens het staan doen . Oefeningen zoals knie liften , arm bereikt of torso wendingen tot op zekere hoogte van de grote spiergroepen in het lichaam . Deze oefeningen staan niet alleen kracht , maar ook het verhogen van de hartslag , waardoor voorzitter oefent een aërobe oefening . Stoel oefeningen zijn goed te doen in groepen , omdat de leider zoveel stoelen of deelnemers kunnen toevoegen als nodig is .
Evenwichtsoefeningen
Voor de meeste senioren, balancerend op twee benen kan een probleem worden. In een groep , kunnen senioren werken aan de opbouw van hun balans. Met behulp van de achterkant van een stoel , een aanrecht , ballet barre of andere taille - hoge oppervlakte helpt hen oefenen evenwichtsoefeningen terwijl het verminderen van het risico op vallen door het hebben van deze vast te houden . Omdat veel senioren worstelen met hun evenwicht , kunnen zij het nuttig om hun balans te verbeteren tijdens het werk samen met anderen die een soortgelijke uitdaging .