Wat te eten na een training voor een platte buik

Als je een platte buik te krijgen , uit te werken is een duidelijke stap in de goede richting . Maar oefening alleen is niet van plan om je lichaam te transformeren . Je moet ook een gedisciplineerd dieet volgen om ervoor te zorgen dat u niet ongedaan maken uw vooruitgang van de sportschool . Na het sporten , je eerste kans om te ondersteunen - of tegen te gaan - uw flat - buik oefening plan is je post - workout maaltijd . Het maken van de juiste keuzes op voedingsgebied kan bijdragen aan de versterking van gezonde gewoonten . Raadpleeg uw arts voor specifieke voedingsadviezen . Calorie Overwegingen

Als je probeert om je buik, elke calorie telt plat . Maakt niet uit wat voedsel dat je eet , moet je er zeker van te minder calorieën dan je elke dag besteden om gewicht te verliezen verbruikt. Terwijl je heel de eetlust na de training kan hebben , proberen meer calorieën dan je tijdens je trainingssessie verbrand niet te eten . Als je je post-workout maaltijd klein is, zal je geen zorgen te maken over bezuinigen zo veel later op de dag . De grootte van uw maaltijd kan variëren op basis van uw oefening selectie , een 160 -pond persoon verbrandt 533 calorieën per uur van high - impact aerobics , maar slechts 204 calorieën per uur lopen op een 2 - mijl tempo
.
Eiwitten

Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor training herstel. Eiwit helpt herstellen weefsels beschadigd door de intensiteit van de oefening , en als uit onderzoek van de kwestie van " de arts en Sportsmedicine " notes , juni 2009 consumptie van eiwitten ondersteunt winst van spiermassa . Spieren verbrandt meer calorieën in rust dan vet , dus het bereiken van spier kan helpen uw platte buik doelen . Het kiezen van vetarme eiwitbronnen kan helpen om calorieën in toom . Overweeg tilapia , garnalen , magere kwark of kippenborst zonder vel voor uw post-workout eiwitbron .
Koolhydraten

Koolhydraten leveren je lichaam energie zodat u kunt deelnemen aan intensieve trainingen die u zullen helpen een platte buik te bereiken . Maar dat betekent niet dat je ze niet nodig hebt na je training . Voeding en fitness onderzoeker Lyle McDonald constateert dat koolhydraten ook een rol spelen in post-workout spierherstel . Natuurlijk , het nuttigen van te veel koolhydraten kunt u duwen over uw calorie budget , zodat u kunt wensen te houden aan voedselarme verpakt , lage - calorie complexe koolhydraten bronnen zoals appels, bananen , yoghurt , of kleine porties van volkoren voedsel . < br >
vet

Terwijl vet in de voeding niet direct om te zetten in lichaamsvet, het is calorierijke en het eten van te veel vet voedsel kan het moeilijk maken om uw doel van een te bereiken platte buik . Echter, terwijl vet niet een spier - specifieke rol achtig eiwit in post-workout maaltijden spelen , vet is een essentiële voedingsstof voor de algehele gezondheid . Volgens een studie van de editie van het tijdschrift december 2003 " Obesity Research , " je lichaam verbrandt onverzadigd vet efficiënter dan verzadigd vet na de training . Dus, als je vet bronnen met je post - workout maaltijd moet hebben , eet onverzadigde vetten zoals noten of avocado's , in plaats van verzadigde vetten zoals boter .