Kinderen en tieners moeten minstens een uur lichamelijke activiteit per dag te krijgen , de Centers for Disease Control en Prevention adviseert . Sturen kinderen naar het werken aan hun cardiovasculaire systeem met aërobe activiteit gedurende 180 minuten per week . Dit kan onder andere hardlopen , rijden op een fiets of met een scooter en moet het grootste deel van hun dagelijkse oefening. Kinderen moeten ook hun spieren te versterken met behulp van push-ups , chinups en gymnastiek . Vergeet niet om te gooien in bot- versterkende oefeningen zoals touwtje springen of hardlopen.
Volwassenen
Volwassenen van 18 tot 64 jaar is ten minste 150 minuten oefenen elke week. Dit omvat aërobe activiteiten zoals stevig wandelen , joggen of rijden op een fiets in een matig tempo , en spieropbouwende oefeningen zoals push-ups , squats en lunges . U kunt splitsen uw oefeningen op in een sessie van 30 minuten per dag gedurende vijf dagen of drie 10 - minuten workouts . Beide sessieduur bieden hetzelfde voordeel . De wekelijkse 150 minuten van de oefening zijn slechts een minimumvereiste ; verhogen van de tijd tot 300 minuten zal toevoegen bijkomende gezondheidsvoordelen
Senioren
De benodigde hoeveelheid . oefening niet wijzigen nadat u 6
5 . Hoewel de oefeningen en de benodigde tijd niet veranderen , zijn er andere overwegingen voordat u begint. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefening routine te zorgen dat uw lichaam is aan de taak . Vraag wat intensiteit uw lichaam aankan . Vervolgens kiest u de juiste oefeningen en intensiteit te zorgen dat u uw hartslag op een veilig niveau in uw hele workout .
Zwangere Vrouwen
Als u het brengen van een klein wonder in de wereld , je nog nodig 150 minuten van de oefening voor de gezondheid van uw hart en bloedvaten en spieren te behouden en om u te helpen uw gewicht te behouden na de bevalling. Raadpleeg uw verloskundige te zorgen dat u gezond genoeg om te oefenen .