Hoe maak je een Weighted Chin-up te verbeteren

Chin - ups zijn een uitstekende verbinding lichaamsgewicht oefening die nog grotere uitdaging met extra gewicht kan worden gemaakt . Of u nu met behulp van een loodgordel , een gewogen rugzak of ga old-school en met een halter tussen je voeten terwijl je tilt , het extra gewicht biedt een effectieve manier om kracht op te bouwen in je biceps en bovenrug . Hoewel het gebruikelijk om een ​​kin - up plateau , zijn er een verscheidenheid van technieken die u kunt gebruiken om uw aantal herhalingen of de hoeveelheid gewicht die je kunt dragen verhogen . Instructies
1

Verhoog uw knijpkracht . Een sterkere greep kan een groot verschil maken in zowel het aantal reps je kunt doen en de hoeveelheid extra gewicht je kan dragen te maken. U kunt uw knijpkracht te verhogen met knokkel pushups, zware steel dumbbells en gespecialiseerde grip apparatuur .

Vermijd Pagina 2 opleiding te mislukken. Elk kin - up rep u uitvoert moet worden gedaan met de juiste techniek en snelheid . Vaak wanneer u probeert om jezelf omhoog te trekken " nog een keer , " uw formulier afbreekt . Wanneer dit gebeurt , doe je biceps , rug -en schouderspieren niet het volledige voordeel van een goede rep , en u kunt zelfs Spaar uw ligamenten . Voer elke kin omhoog langzaam en met de juiste techniek - in het bijzonder bij het dragen van extra gewicht - en snelkoppelingen , zoals het brengen van je knieën naar je borst of afronding van uw rug en schouders als je omhoog te trekken vermijden
. 3

Laat je lichaam voldoende hersteltijd tussen de sets . In het algemeen moet u rusten 3-5 minuten tussen kin - up sets , zodat je spieren te herstellen . Na verloop van tijd , moet u in staat om het aantal herhalingen per set verhogen totdat je kunt knock-out tien of zelfs twintig chin- ups in een enkele set.

Stagger
4 uw training . Voer een groot aantal kin - up sessies voor een maand , schaal vervolgens weer dramatisch de volgende. Bijvoorbeeld, als u voerden vier of vijf kin - up sessies per week gedurende een maand , zou je volgen, dat de volgende maand met slechts een sessie per week. De verminderde werkdruk en extra hersteltijd kan leiden tot betere prestaties .