Hoe maak je een Six -Pack krijgen zonder Weight Training

Een sterke six-pack kost veel hard werk en toewijding . Maar toch , als je niet graag gebruik van vrije gewichten of geen toegang tot elke niet hebben , dat betekent niet dat je moet afscheid nemen van het hebben van sterke buikspieren. Er zijn vele krachtige ab oefeningen die het gebruik van gewichten helemaal vereisen . Door te werken je buikspieren minstens drie keer per week en door het uitvoeren van drie sets van elke oefening tijdens elke training sessie , kunt u een six-pack hebben voordat je het weet . Instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten . Kopen van 2

Doe het wijdbeens criss -cross . Ga op je rug op een mat . Leg een kussen tussen je dijen en til je benen omhoog in de lucht . Doe je handen achter je hoofd . Til je hoofd en schouders van de vloer en breng je linker elleboog naar je rechter been . Keer terug naar het midden . Heeft 20 herhalingen en herhaal de oefening aan de andere kant , waardoor je rechter elleboog naar je linker been . Doe 20 herhalingen aan deze kant ook.
3

Voer de walk-out . Stap in een push-up positie . Span je buikspieren . Beweeg je handen iets breder dan je schouders dan verder naar buiten lopen met je handen zo ver als je kunt zonder te vallen . Loop terug naar de startpositie met je handen . Herhaal dit 12 keer .
4

Voltooi de bergbeklimmer . Plaats je handen op een bankje en loop je benen totdat je lichaam in een diagonale lijn . Span je buikspieren . Buig je rechterknie en breng het naar je borst . Verlaag het naar beneden terug . Herhaal dit 20 keer aan elke kant.
5

Doe de lucht fiets. Ga op je rug op een mat . Til je benen zodat je kuiten parallel aan de grond en je knieën zijn gebogen 90 graden . Plaats je handen achter je hoofd . Til je hoofd en schouders van de vloer . Breng je linker elleboog naar je rechter knie terwijl je je rechterknie te brengen naar je linker elleboog . Dan terug via de uitgangspositie en breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je linkerknie brengen naar je rechter elleboog . Herhaal dit 15 keer afwisselend kanten als rijden op een fiets .

Cool
6 down door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .
7

verliezen extra lichaamsvet , zodat uw zes - pack is eigenlijk gezien en niet begraven door een laagje vet . Verminder je dagelijkse calorie-inname , zodat u een tekort van 500 calorieën per dag tot ongeveer een pond vet per week te verliezen. Een calorie tekort doet zich voor wanneer je meer calorieën dat je verbruikt . Voer cardio minstens 30 minuten per dag te verbranden calorieën te helpen en het bereiken van de calorie tekort om extra vet te verliezen .