Hoe te verliezen maag vet voor een Special Event

wanneer u een paar extra kilo's rond je buik en een bijzondere gebeurtenis nadert snel , het is makkelijk om meer na te denken over hoe je in je outfit zal kijken dan het plezier dat je zult ten het evenement . In plaats van in paniek , verplichten tot het krijgen van actief zijn in de dagen, weken of maanden voor de speciale dag . Door de uitoefening van meerdere dagen per week en kijken naar wat je eet , zult u in staat om wat vet te verliezen door je hele lichaam , met inbegrip van rond de maag , bij een constante snelheid . Wat je
Schaal nodig
Toon meer instructies
1

Weeg jezelf om je huidige gewicht mee en stel een realistisch vet - verlies doel voor elke week voor de bijzondere gebeurtenis . Het verliezen van 1 pond vet betekent dat je 3500 calorieën meer dan je eet en drinkt te verbranden , wat mogelijk is als je regelmatig te oefenen en het maken van gezonde voeding keuzes . MayoClinic.com suggereert dat het realistisch is om te plannen te verliezen 1-2 pond per week . Wilt u £ 1 per week te verliezen, bijvoorbeeld , nemen de overtollige 3500 calorieën je moet verbranden en breken ze af tot dag. Als u van plan bent om vijf dagen per week ongeveer moet u een eigen risico van 700 calorieën per dag verbrandt . Kopen van 2

Voeg een aantal oefeningen om uw fitness-regime te helpen calorieën te verbranden in een hoog tempo . Aerobic oefeningen , zoals joggen , fietsen en zwemmen zijn effectieve manieren om een paar honderd calorieën per training verbrandt . Gym oefeningen , zoals het rijden een hometrainer of met behulp van de elliptische machine , zijn ook effectief . Zo zal een 185 -pond persoon 444 calorieën te verbranden tijdens een 30 minuten draaien op 6 mijl en 466 calorieën tijdens een krachtige 30 - minuten workout op de hometrainer .
3

Consumeren een gezond dieet dat voldoet aan het Centrum voor Voeding beleid en de bevordering van de aanbevolen dagelijkse calorie-inname richtlijnen. Het centrum suggereert dat vrouwen 1.800 tot 2.400 calorieën per dag en mannen moeten verbruiken moet 2.400 tot 3.000 calorieën per dag verbruikt. Deze cijfers zijn gemiddelden en , mits je regelmatig traint , zult u waarschijnlijk nodig hebt om te eten in de richting van de bovenkant van de range . Vermijd calorierijke voedingsmiddelen, zoals die hoog in suiker en vet , als deze items snel vullen van uw aanbevolen dagelijkse inname van calorieën .
4

Weeg jezelf dagelijks op hetzelfde moment om uw gewichtsverlies te noteren. Hoewel u waarschijnlijk niet zult zien merkbare dagelijkse vooruitgang , vooral als u van plan bent om te verliezen £ 1 per week , daarmee helpt u waakzaam over uw doel te houden . Een studie uit 2007 van de Drexel University ontdekte dat dagelijks wegen-ins waren meer waarschijnlijk resulteren in het verliezen van gewicht of het behoud van het gewicht ; . Degenen die zich niet dagelijks wegen werden meer kans op gewichtstoename
< br >