Gentle Oefeningen voor een Routine Zwangerschap

Het handhaven van een fysieke fitheid routine tijdens de zwangerschap kan positieve resultaten opleveren . Volgens KidsHealth.org , oefenen tijdens de zwangerschap kan constipatie verminderen, verlichten pijn in de rug en houding te verbeteren , het verbeteren van de slaap en vrouwen voor te bereiden op de geboorte. Zwangere vrouwen moeten altijd contact op met hun arts voor het begin van een oefening routine . Zodra je het groene licht te krijgen , die betrokken zijn bij regelmatige , zachte oefening houdt je sterk en lenig tijdens de zwangerschap . Armen en schouders

MayoClinic.com adviseert diverse zachte oefeningen voor zwangere vrouwen om de arm en schouder spieren werken . Wijzigen van een traditionele pushup door het uitvoeren muur pushups , gedaan door de knop in en uit een muur in plaats van de vloer. U kunt ook een weerstand band gebruiken om triceps en biceps krullen of zittend roeien uitvoeren . Handhaaf een goede houding tijdens elke oefening , waarbij je je rug recht en je schouders naar beneden . Geleidelijk werken tot 15 herhalingen van iedere oefening .
Benen en billen

Kraakpanden zijn een effectieve manier om al uw been-en bilspieren werken terwijl je voorbereiden op de geboorte . Volgens MayoClinic.com , kraken tijdens de bevalling kan helpen openen het bekken , waardoor je baby te laten vallen naar beneden het geboortekanaal . Gebruik van een oefening bal terwijl kraken om een kussen voor je rug. Plaats de bal tussen je rug en een muur , dan langzaam hurken en voor 10 herhalingen . Andere been toners bevatten been liften en lunges .
Prenatale Yoga

Prenatale yoga is een effectieve manier om sterk en stress-vrij te blijven tijdens de zwangerschap . Yoga strekt bieden zachte rek van uw spieren en helpen verlichten van de pijn en pijn in verband met uw groeiende buik . De ademhaling en visualisatie praktijk geassocieerd met yoga kan ook helpen tijdens de bevalling . Yoga Journal beveelt aan poses die druk zetten op je buik , moet u op uw buik of rug of omgekeerde houdingen die resulteren in je benen tot boven je hart te liggen . Alle andere poses veilig kan worden uitgevoerd , maar zorg om rekwisieten te gebruiken als nodig is om je groeiende buik en het verschuiven van het zwaartepunt tegemoet .
Voorzorgsmaatregelen

Zwangere vrouwen moeten nemen zorg niet te overdrijven tijdens het sporten tijdens de zwangerschap. Let goed op uw lichaam tijdens het sporten , zorg ervoor dat u veel water te drinken en de nodige pauzes. Stop altijd en raadpleeg uw arts als u pijn voelt , duizeligheid , kortademigheid of als je begint bloeden . KidsHealth.org afraadt activiteiten waarbij stuiteren , schokkende , plotselinge veranderingen van richting of contactsporten die een risico van abdominale letsel opleveren .