Hoe maak je een schets voor Oefeningen Creëren

Fitness : Het is altijd inch Van hot Hollywood lichamen , gescheurd, gespierde mannen , en slanke leading ladies , een perfecte bod gaat nooit uit de mode . Kostbare persoonlijke trainers houden celebs op het goede spoor , maar niet iedereen heeft die luxe . Kans groot dat je nodig hebt om het heft in eigen hand met een omlijnd oefening plan . Een plan creëert structuur en verantwoording. Om het in zwart-wit , de planning en de vernietiging van de tijd en het maken van een game plan betekent dat je meer kans aan de stok met een programma. Instructies
1

Schets uw beschikbaarheid , afwaardering afleidingsvrije dagen en tijden die u kunt oefenen . Ga verder dan je werk en thuis schema en overwegen uw biologische klok . Controleer uw temperatuur in de ochtend, middag , rond 03:00 en rond etenstijd , en let op de subtiele verhogingen van de temperatuur gedurende de dag. Om de grootste bang voor je buck oefening krijgen , overweeg dan het uitoefenen als uw interne temp haar hoogtepunt bereikt - meestal in de namiddag. Dit is de tijd om gewichten te grijpen of druk op de loopband omdat je lichaam en spieren zijn voorverwarmd . U zult een grotere beloning te krijgen van uw training , helemaal uit de warming- up tot de cooling-down . Kopen van 2

Schedule twee of drie sessies per week kracht en spiermassa op te bouwen . Zorg voor minimaal een dag rust tussen elke training . Houd sessies tussen de 20 tot 30 minuten . Ook van plan voor 75 minuten van intense aërobe oefening , zoals een spin klasse of hardlopen, of 150 minuten medium aërobe oefening , zoals een fietstocht of wandeling. Alternate aërobe oefening en kracht dagen . Ook plannen in een dag van rust .

Vergeet 3 warming - up en cooling-down . Het uitwerken van koude spieren kan leiden tot ongemak en letsel, sidelining je routine voordat het een gezonde gewoonte . Rooster in een vijf - tot 10 minuten warming- up en cooling-down periode . Focus op joggen of zwemmen om uw hartslag rev . Stretch je spieren afkoelen
4

Onderzoek uw locatie en uitrusting : . Werkt u bij een sportschool of in uw huis? Enquête uw sportschool . Maak het gezellig met de machines , testen hoe ze werken en hoe ze kunnen helpen uw fitness doelen te bereiken . Trainen met een personal trainer , of koop uw eigen apparatuur . In je logboek , een overzicht van de apparatuur die je zult gebruiken en de lichaamsdelen zij zich richten . Onder meer het gewicht , indien van toepassing , en de sets en herhalingen. Let op de snelheid , mijlen en stijging /daling van de loopband en elliptische
5

Word lid van een sportschool , of bouwen van een in-home gym met behulp van uitoefening bands - . Beschikbaar in betaalbare , regenboog- gecodeerde spanningen . Run - op een fietspad , loopband of elliptische - of doe indoor step aerobics voor cardio , en gebruik de banden voor krachttraining . Plan uw wekelijkse oefeningen op een kalender of in een tijdschrift , en merkt hun frequentie. Bepaalt hoe vaak je stats zoals gewichten of mijl jogged je aanmelden , dan committeren aan dit te doen .