Uitwerken van uw buitenkant van de dijen tijdens de zwangerschap kan helpen bij het opbouwen van spiermassa en houd je onderlichaam op zoek afgezwakt . De uitoefening verbetert ook de bloedsomloop , die constipatie , aambeien , spataderen , krampen in de benen en gezwollen enkels voorkomt. Te oefenen biedt u de energie om je door de dag. U kunt ook het verbeteren van uw stemming en slaap door te oefenen op een regelmatige basis. Laatste , fysiek fit tijdens de zwangerschap kan leiden tot kortere arbeid , minder medische ingrepen , en minder vermoeidheid tijdens de bevalling .
Seated Hip Abduction
De zittende heupabductie trainingsdoelen je heup ontvoerder spieren , die verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van uw been naar de zijkant . Begin met het zitten op de ontvoerder machine met de buitenkant van je benen tegenover de pads. Stel de machine, zodat je benen naast elkaar . Zit met je rug tegen de stoel , en breng je benen zo ver mogelijk tegen de weerstand . Dan breng langzaam je benen terug naar de uitgangspositie . Voer deze oefening acht tot 12 keer voor 2-4 sets. Adem uit wanneer uit het brengen van uw benen , en adem toen opnieuw
Side Longe brengen ze
De kant longe werkt diverse onderlichaam spieren , met inbegrip van degenen in uw buitenkant van de dijen . Om deze oefening te starten , sta met je voeten naast elkaar en op heupbreedte . Stap naar rechts en houd je gewicht door je linkerbeen . Vervolgens verplaats je je gewicht naar de rechtervoet en buig je rechterknie . Buig tot je scheenbeen is verticaal op de vloer . Duw vervolgens door je rechtervoet tot je terug naar je beginpositie . Herhaal dit voor het andere been . Voer 03:58 reeksen acht tot 12 lunges aan elke kant . Adem in wanneer beneden gaan , en adem bij het omhoog .
Standing Gewogen Abduction Hip
De permanente gewogen heupabductie oefening is een alternatieve manier om je uiterlijke dijen . Begin door op te staan met je voeten naast elkaar in de voorkant van een stoel of rail met een gewogen manchet bevestigd aan een enkel. Vasthouden aan de stoel of rail voor ondersteuning , omdat de zwangerschap je evenwicht kunnen aantasten . Langzaam breng je geboeide been uit naar de kant terwijl uitademen . Dan breng langzaam je been terug naar je beginpositie en adem inch Herhaal deze beweging acht tot 12 keer op elk been , en het uitvoeren van 2-4 sets .
Waarschuwingen
< p > Na je eerste trimester , vermijd het uitvoeren van oefeningen op je rug . Stoppen met trainen en onmiddellijk contact op met uw arts als u aandoeningen zoals vaginale bloeden , duizeligheid , kortademigheid , pijn op de borst , kalf pijn of zwelling, samentrekkingen van de baarmoeder , verminderde foetale beweging of vaginale lekkende vloeistof ervaren. Voer altijd oefeningen langzaam omdat snelle bewegingen op stam kan veroorzaken op uw gewrichten en leiden tot letsel . Laatste , blijven goed gehydrateerd tijdens het sporten om oververhitting en uitdroging te voorkomen .