Hoe te Sit - Ups Verbeter op een PT Test

Leden van het Amerikaanse leger moet een regelmatige fysieke fitheid onderzoek , ook wel bekend als een PT-test uit te voeren . Terwijl de eisen verschillen op basis van uw leeftijd, geslacht en de branche waarin u serveren , zijn situps opgenomen in de meeste PT -tests. Om uw status in het leger te handhaven - of misschien opscheppen verdienen onder uw collega's - blijven pushen jezelf om je situp score te verbeteren . Instructies
1

praktijk uitvoeren van uw situps juist omdat uw test supervisor geen onjuiste situps in je uiteindelijke score zal tellen. Voor het Leger test liggen geconfronteerd met je knieën gebogen op 90 graden of minder en je voeten plat op de grond , niet meer dan 12 centimeter uit elkaar . Hebben een trainingspartner brace je enkels , of schrap ze onder een meubelstuk , zoals een bank . Als uw enkels zijn vastgebonden - omdat ze tijdens de Leger -test - kan je de voorkant van elke voet tillen van de vloer . Adem uit terwijl je tilt je bovenlichaam buiten de verticale punt - met de basis van je nek naar voren van de onderkant van je ruggengraat - dan inhaleren als je jezelf zakken totdat je schouderbladen de grond raken . Je vingers moeten vergrendeld achter je hoofd blijven en je onderrug moet recht te allen tijde. Je zult je armen over de bovenkant van je borst te steken en raak je ellebogen op je knieën voor de Marine , Marine , Luchtmacht of Coast Guard situp testen . Kopen van 2

Voer situps om de andere dag te verbeteren uw situp score . Als je nieuw bent situps , bepalen hoeveel je kunt doen in een minuut, en voltooi uw een minuut totaal in elke set . Stel een eerste doel - meestal het aantal situps nodig is om uw PT test. Verdeel je doel door het aantal herhalingen die je kunt doen in een minuut om te bepalen hoeveel sets uit te voeren . Bijvoorbeeld , als je doel is 50 situps , en u kunt 10 situps voltooien in een minuut , dan voeren vijf sets van 10 herhalingen in elke sessie . Als je te verbeteren, verminderen het aantal sets , maar het verhogen van uw herhalingen per set .
3

Pas je positie aan het einde van uw situp trainingen. Wanneer u meer situps niet kunt uitvoeren vanaf uw standaard positie , beweeg je kont dichter bij uw voeten . De nieuwe functie werkt je spieren een beetje anders , dat moet u toestaan ​​om een paar situps toe te voegen aan uw regime . Probeer niet deze techniek tijdens de test , echter. Het aanpassen van uw positie zal waarschijnlijk ertoe leiden dat uw test worden beëindigd .
4

Voer oefeningen om je heup flexoren , die onmisbaar zijn voor het trekken van je romp tijdens situps zijn te versterken . Run stappen en tribunes gedurende 10 minuten , of doen been liften in de stoel van een kapitein of op parallelle balken gedurende vijf minuten. Werken ten minste tweemaal per week terwijl je de voorbereiding van uw test .
5

Praktijk pacing jezelf. Probeer de een kwart teken van uw situp doel te bereiken in een kwart van de testtijd . Hou dit tempo totdat u het gewenste aantal situps in de test tijd te voltooien . Voer getimede sets van situps tijdens je training om de exacte tempo dat het beste werkt voor u te vinden .