Hoe te versterken de Front Tibia

Wanneer u de uitoefening van uw onderbenen het is natuurlijk te richten op de veel grotere kuitspieren . Maar laat je niet voorbijgaan aan de kleinere spieren in de voorkant van je scheenbeen , de grote scheenbeen . De tibialis anterior , extensor digitorum longus en de extensor hallucis longus spieren aan het werk gaan wanneer je de voorkant van je voet of tenen te verhogen - met andere woorden, als je wandelen of lopen . Dus zijn een receptie tibia oefening of twee wanneer u uw kuiten werken . Wat je nodig hebt
oefening mat ( optioneel ) op Twitter Kalf blok of soortgelijke verhoogd platform
Barbell
Kalf persmachine
Toon meer instructies
1 < p > Warm-up en strek je voorste scheenbeen spieren voordat u een krachttraining . Voer vijf tot 10 minuten van matige cardio-oefening , dan strek je scheenbeen spieren dynamisch . Kniel op de vloer of op een oefening mat met de voorkant van beide scheenbenen op de grond en je tenen wijzen achter je. Leun achterover langzaam en gelijktijdig bereiken achter je en leg je handpalmen op de grond met je vingers wees naar je lichaam. Stoppen met bewegen als je romp staat in een hoek ongeveer 45 graden op de grond, of wanneer je de rek voelt in de voorkant van je schenen . Een korte pauze , dan langzaam terug te keren naar een rechtopstaande knielende positie . Doen 10 herhalingen . Kopen van 2

Voer omgekeerde calf raises . Sta rechtop met je hielen op de voorste rand van een kalf blok of een vergelijkbare lage platform . De rest van je voeten moeten hangen over de rand van het platform , met je tenen wees naar de vloer . Adem uit terwijl je flex je enkels om je voeten en tenen zo hoog mogelijk te verhogen . Adem in terwijl je langzaam terug naar de uitgangspositie . Maak de oefening makkelijker door het plaatsen van meer van uw voeten op het blok . Verhoog de intensiteit door zo weinig van uw hielen verlaten op het blok mogelijk , of door het plaatsen van een barbell over de rug van je schouders . Do 10-15 herhalingen .

Zit Goedkope 3 in een kalf persmachine om achteruit kalf persen doen . Plaats uw hielen hoog op de weerstand plaat , met de voorkant van elke voet boven de bovenrand van de plaat . Adem uit terwijl u op de plaat met je hielen en trek je tenen naar je lichaam. Je knieën moeten recht op het hoogtepunt van uw beweging . Adem in als je terugkeert onder controle naar de uitgangspositie . Voer 10 tot 15 herhalingen .

Zit
4 op een stoel of bank uit te voeren teen verhoogt . Zet je voeten plat op de vloer met je knieën gebogen op ongeveer 90 graden . Buig je enkels en afwisselend verhogen de tenen van je linker-en rechtervoet zo hoog mogelijk terwijl uw hielen op de vloer te allen tijde. Breid je tenen naar boven op de top van uw beweging . Verhoog de intensiteit door het uitvoeren van de oefening tijdens het staan. Do 15-20 herhalingen .