Beginner Circuit Training Routines om vet te verbranden

Circuit training biedt een manier te animeren een saaie workout routine door het ontwerpen van een snelle full-body workout die je helpt om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen . Circuit training helpt vet te verbranden op twee manieren: aërobe effect en door de opbouw van spieren . In tegenstelling tot traditionele weerstand training , blijft je hart verheven in het gehele circuit - training workout voor een gunstige aërobe effect . Deze training helpt ook het verhogen van uw spiermassa , die op zijn beurt helpt uw ​​lichaam te verbranden calorieën efficiënter . Circuit Training in een oogopslag

Een circuit - training workout bevat meestal acht tot 10 oefening stations, die alle weerstand opleiding of een combinatie van weerstand en aerobic oefeningen kunnen . Het idee is om ongeveer 30 seconden te brengen op elke weerstand opleiding station of tot drie minuten een aërobe station . Dit wordt gevolgd door ongeveer 30 tot 60 seconden rust voor het begin van het volgende station . De sleutel is het minimaliseren van de rustperiode zoveel mogelijk , dit zal helpen maximaliseren van het aantal calorieën je verbrandt . Als beginner kies oefeningen die alle grote spiergroepen : . De benen , heupen , rug, schouders , borst, armen en buikspieren
calorieën te verbranden , spieropbouw

een een uur durende beginner circuit - training workout zal branden tussen de 308 en 573 calorieën voor een 150 -pond persoon . Traditionele krachttraining verbrandt veel minder calorieën , zo veel als de helft van dat bedrag . De spieren je bouwen van circuit training is met name gunstig als het gaat om gewichtsverlies. Als je spiermassa begint te stijgen boven een periode van ongeveer vier tot zes weken , je lichaam wordt steeds beter op natuurlijke wijze het verbranden van calorieën , zelfs in rust . Een meer gespierd lichaam verbrandt meer calorieën in vergelijking met een met een hoog percentage vet .
Sample Routine

Een effectieve beginner circuit training workout bestaat uit een mix van lichaamsgewicht bewegingen en aerobics . Alles wat je nodig hebt is een oefening bal en een paar gevulde liter kannen , of dumbbells als je ze hebt . Gebruik de volgende workout stations voor deze training , in deze volgorde : joggen in plaats , push-ups , squats muur met een oefening bal , jumping jacks , triceps dips , crunches , joggen in de plaats, schouder persen , biceps krullen en voorovergebogen reverse flyes . Elke weerstand oefening moet duren 30 seconden , of tot mislukking, en elk van de drie aërobe stations moeten duren tussen de een en drie minuten . Rust 30 tot 60 seconden tussen de stations . Een circuit moet minstens 11 minuten duren . Streef naar een 30 minuten totale workout . Het kan zijn dat twee circuits doen om de routine te voltooien .
Overwegingen

Naarmate je meer comfortabel met circuit - training workout van de beginner, probeer wat variatie in het ontwerpen van uw eigen aangepaste routine . Zorg ervoor dat u te mengen in twee of drie aërobe oefening stations om het aantal calorieën je verbrandt verhogen , het zal u helpen de algehele meer vet verbranden . Zorg er altijd voor om uit te werken in uw eigen tempo en conditie. Als je het gevoel een bepaalde oefening te moeilijk is of de duur van een zender is te lang , wijzigen de training aan uw wensen tegemoet te komen.