Voor de traditionele bar twist oefening maakt u een gewogen lichaam bar nodig . Maar als je er geen hebt , gewoon creatief gebruik wat je beschikbaar hebt - je kon ze zich door de kast van je hunk voor een honkbalknuppel of bereiken in de bijkeuken voor uw bezem . Houd uw pseudo oefening bar over een van je schouders , hengelen het aan de kant . Je handen moeten op schouderhoogte of iets hoger . Gebruik je buikspieren om je bovenlichaam te draaien totdat de bar is voor je . Snel terug naar de beginpositie . Heeft 15 tot 20 herhalingen aan deze kant en dan overschakelen naar de andere kant
Plank en Pull
Start in plank positie - . Die vergelijkbaar is met positie pushup , maar vereist dat u uw handen direct onder je schouders en je core spieren strak getrokken . Je moet een rechte lijn van kop tot hakken . De Plank oefening zal uw core schoppen in vorm, maar het zal niet veel voor je zwakke schuine doen . Richten op die zijkant buikspieren door het vegen van je linkerbeen naar de zijkant en brengt je linkerknie naar je linker elleboog . Even vasthouden en dan terug naar Plank positie . Herhaal dit aan de rechterkant . Snel verder afwisselend zijkanten voor 30 seconden . Voor extra intensiteit , houd uw knie door uw elleboog langer dan een seconde en plaatsvervangers laten vallen van uw knie aan uw pols en vervolgens op te tillen het terug naar de elleboog een paar keer. Het is zo'n eenvoudige oefening die je gemakkelijk kunt knijpen in reclameblokken of doe een paar rondjes in afwachting van het diner te eindigen .
Houthakken
Als je bent een schuine beginner, voeren het hout chopper oefening zonder enige vorm van extra gewicht . De beweging alleen al is voldoende om je buik toon zijn. Als uw schuine al in goede vorm , het toevoegen van gewicht zal helpen versterken de oefening . Een kettlebell of geneesmiddel bal is het gemakkelijke antwoord - maar een fles water of een leerboek kan ook de truc doen
Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte , met je linkerbeen iets voor je rechterbeen . . Gebruik beide handen om uw wapen van keuze te houden over je linker schouder . Strek je armen . Houd je armen recht en je hoofd , borst en heupen naar voren , breng je handen naar beneden over je lichaam om je rechterheup . Houden door uw heup voor een korte tweede en til dan terug naar je linker schouder . Herhaal 3-5 keer en dan verwisselen . Beweeg je rechtervoet iets voor je linker schouder en beweeg je handen van boven je rechterschouder naar links heup. Herhaal de oefening 3-5 keer .
Roll Back
Of je hebt je eigen Pilates bal te gebruiken of u leent een springkussen bal van uw favoriete kiddos , het is een geweldig hulpmiddel om de moeilijk bereikbare schuine richten . Begin met het zitten op een zacht mat oefening met je knieën gebogen en je voeten op de mat voor je . Plaats de bal achter je rechterheup en leg uw rechterhand op de top van het . Op een uitademing , langzaam draai je romp naar de rechterkant als je je terug naar de mat te verlagen. Laat je arm te rollen langs de bal , rollen uit de buurt van uw lichaam. Draaien en rollen voor drie punten . Terwijl je inademt , langzaam terugdraaien tot uitgangspositie voor drie punten . Herhaal dit vijf keer en dan overschakelen naar de linkerkant .