Hoe om calorieën te verbranden in de 60e minuut van Aerobic Exercises

In de drukke wereld van vandaag, oefening krijgt meestal geplaatst op een laag pitje . Maar het moet niet . De voordelen die afkomstig zijn van de uitoefening van zijn uitgebreid en onder meer energie, minder angst, verbeterde werking van het immuunsysteem en sterkere spieren en botten . Oefenen is een geweldige manier om te helpen bij het beheren van uw gewicht . U kunt verschillende soorten aerobic oefeningen in een uur doen, ze vereisen geen lidmaatschap van de sportschool en weinig of geen apparatuur - en ze smelten calorieën . Wat je nodig hebt
Running /wandelschoenen Athletic slijtage Heb Touwtje springen
Bicycle
Toon meer instructies
1

Pak die tennisschoenen en gaan voor een wandeling . Wandelen is een low- impact uit te oefenen , maar laat je niet gek dat u . Afhankelijk van uw gewicht , het lopen in een tempo van 2 mph wil fakkel 200 tot 300 calorieën in een uur . Oppakken van het tempo tot 3,5 mph zal eten tot ongeveer 300 tot 400 calorieën per uur .

Neem Pagina 2 die fiets uit de garage en stof het af . Fietsen in een tempo van 10 mph zal laaien tussen de 250 en 400 calorieën per uur . Wil om zich te ontdoen van meer calorieën ? Haal gewoon de intensiteit door het toevoegen van een extra mijl om uw fietstocht .

Ga Goedkope 3 voor een run . Snelheid bepaalt het aantal calorieën je verbrandt met deze activiteit . Ongeveer 7,5 mijl - - ​​Als je een acht - minuten mijl kan draaien kun je verbrandt ongeveer 850 tot iets meer dan 1200 calorieën in een uur . Als u wilt uitvoeren in een langzamer tempo van 5 mph , zal je nog steeds branden 600-900 calorieën .
4

Pak je springtouw voor een hart - versterking en intensieve training . Hoewel touwtje springen kan je herinneren aan de kindertijd speeltuin spelen , het is ook een effectieve calorie- brander voor volwassenen. Gemiddeld zal je tussen de 800 en 1300 calorieën te verbranden touwtjespringen .
5

Hit de dichtstbijzijnde trap naar een aantal belangrijke calorieën smelten. Trappen zijn overal. Als je toevallig in een appartementencomplex te wonen , bent u in geluk . Als je in een twee verdiepingen tellende huis wonen , heb je de jackpot . Als geen van deze op u van toepassing , de meeste kantoorgebouwen hebben trappenhuizen . Traplopen vereist het gebruik van twee keer zoveel calorieën als de meeste andere activiteiten. Afhankelijk van uw gewicht , zal traplopen verbrandt tussen de 5 en 9 calorieën per minuut . Dat komt neer op 300-540 calorieën per uur .