Hoe het verbeteren van uw 1 - Rep Max Flat Bench Press

Een indrukwekkende bank max is zo begeerd als elke one- rep max lift in de sportschool , want het is een van de beste aanwijzingen voor bovenlichaam sterkte . De snelste manier van het verhogen van uw bank max is het perfectioneren van je techniek . Raw lifters maken vaak simpele fouten die ervoor zorgen dat ze maximum uit met beduidend minder gewicht dan ze hebben het potentieel om druk . U kunt drastisch verhogen van uw bank max door te leren hoe je je schouders te positioneren op de bank , hoe je rug gebruiken bij het indrukken , waar om het gewicht te verlagen op je borst en waar u uw handen op de bar . Instructies
1

Laad de bar met platen gelijk uw one -press max . Kont de kragen omhoog tegen de gezichten van de buitenkant platen na schuiven een over beide uiteinden van de halter . Zet je voeten . Ging op de bank te kijken en schuif je hoofd onder de bar . Plaats jezelf dus de bar tot de balk direct boven je kin . Plant je voeten, zodat ze direct onder je knieën . Schuif naar beneden de bank tot de balk direct boven je voorhoofd , je knieën buigen meer dan 90 graden . Kopen van 2

Tuck je schouders en oprollen op op schouderbladen . Draai uw tegengestelde schouder rug en knijp je schouderbladen naar elkaar in de richting van je ruggengraat . Ging weer liggen plat op de bank , je gewicht rusten op je schouderbladen . Je rug mag niet worden aanraken van de bank , maar drukte omhoog naar je borstbeen .
3

Plaats je handen op de bar . Begin met het maken van een rechte lijn over de borst van de ene humerus naar de volgende , dan buig je ellebogen totdat elke onderarm maakt een hoek van 90 graden met je opperarmbeenderen . Bereik recht naar de bar met je handen en wikkel ze omheen .
4

Buig je rug, zodat alleen je billen en schouders raken de bank. Druk op de bar en unrack het gewicht . Centreer de balk direct boven het midden van je borst . Adem in terwijl je de balk naar de onderkant van je borstbeen , onder je borstspieren te verlagen. Houd je rug gebogen , je billen stevig op de bank en raak de bar om uw borstbeen zonder stuiteren van uw borst . Adem uit en drukt het gewicht terug naar de uitgangspositie zo snel en krachtig mogelijk .