Wat Lichaamsgewicht Oefening offsets Push-Ups ?

U kunt favoriete oefeningen die je altijd in je workouts te hebben, maar je moet het ontwerp van uw fitness routine , zodat je werkt tegengestelde spieren even om spier onevenwichtigheden te voorkomen . Als je je borst en triceps overwerk door het doen van te veel pushups , zullen ze overmeesteren uw rugspieren , waardoor een onevenwicht in je romp , wat kan resulteren in afgeronde schouders en een slechte houding . Muscle Balance

Het lichaam is symmetrisch ontworpen : een spier voert een actie en de tegengestelde spier voert de tegenovergestelde actie. De pushup oefening richt zich op de borst en triceps , die duwen spieren. De rug en biceps zijn de trekken van spieren die de bewegingen van de borst en triceps verzetten . Terwijl de meeste van de oefeningen die deze spieren richten vereisen gewichten of andere weerstand, hoe de omgekeerde rij is een lichaamsgewicht oefening die je rug en biceps richt , waardoor het balanceren van je pec training.
Inverted Row < br >

U krijgt een beveiligde horizontale rail ongeveer heuphoogte moet de omgekeerde rij oefening uit te voeren . Schuif onder de rail en neem een bovenhandse , iets breder dan schouderbreedte grip . Strek je benen voor je en rust je gewicht op je hielen met uw tenen wijzen naar het plafond . Met je armen volledig gestrekt , til je heupen van de vloer en de positie van uw lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je enkels . De uitgangspositie lijkt op een omgekeerde pushup positie . Knijp je schouderbladen naar elkaar , buig je ellebogen en trek je lichaam tot je borst raakt of bijna raakt, de bar .
Overwegingen

Houd uw lichaam stijf en in een rechte lijn van je nek tot je enkels in de hele beweging . Sta niet toe dat je billen te verzakken . Focus op knijpen je rugspieren als je jezelf omhoog te trekken . Als u zich richten op jezelf naar de bar door simpelweg uw ellebogen te buigen trekken , zult u niet uw rugspieren zo effectief te werken . De controle van de verlaging deel van de beweging en niet toestaan ​​dat je lichaam om terug naar beneden te laten vallen . Omvatten 2-3 sets van push-ups en omgekeerd rijen , acht tot 12 herhalingen per set , in je training van het bovenlichaam om het evenwicht tussen de druk houden en trek de spieren .
Variaties

Als u moeite hebben om ten minste acht herhalingen van de omgekeerde rij met een goede vorm , doe dan een eenvoudiger variant . Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond . Dit vermindert de hoeveelheid gewicht u trekken . Zodra u gemakkelijk kunt voltooien 12-15 herhalingen , verhoging van de moeilijkheidsgraad van de oefening door het verhogen van je voeten op een bankje of het plaatsen van een gewicht plaat of andere gewogen object op je romp .
< Br >