Springen op een mini- trampoline , of rebounder , is een effectieve manier om fit te worden terwijl het hebben van plezier . Het lijkt er niet op een training helemaal. Aantrekkende is lage impact , maar het helpt ook om je botten te versterken . Een andere leuke manier om te oefenen thuis is dansen . Volgens de Harvard Health Publications , kunt u branden tot 266 calorieën in 30 minuten , afhankelijk van uw gewicht , door te dansen in een snel tempo . Neem een pauze van huishoudelijke taken om de paar uur en dans gedurende 10 minuten om vet te verbranden en het verhogen van uw aërobe uithoudingsvermogen . U zult plezier hebben terwijl ze in vorm en het verbranden van calorieën . Touwtje springen is een leuke en gemakkelijke manier om een goede cardio training thuis te krijgen. Houd uw schouders ontspannen en uw armen dicht tegen je lichaam als je het touw met je polsen gooien . Zet uw favoriete muziek en springen op het ritme voor ongeveer 20 minuten , of in een paar sessies van 10 minuten gedurende de dag.
Fun Core Versterking
Core versterking is belangrijk om het uithoudingsvermogen te verbeteren en helpen stabiliseren je heupen en onderrug . Maak uw workout meer plezier door het uitoefenen tijdens reclameblokken : Ga op de vloer en maak er een spel van door te proberen om zo veel pushups, fiets crunches , planken en Russische abdominale wendingen doen als je kunt tijdens de pauzes . Als je vervelen , meng dingen door te proberen nieuwe makkelijk kern oefeningen op een fitness gaming systeem .
Stretching
Stretchen verbetert de flexibiliteit , de bloedtoevoer naar uw spieren , vermindert het risico op letsel en verbetert de atletische prestaties . Het voelt ook geweldig . Begin uw dag met een aantal leuke rekt om je lichaam stimuleren voor de rest van de dag . U kunt in een stoel voor de meeste bovenlichaam oefeningen te doen zitten . Bijvoorbeeld , rechtop zitten en draai naar links en dan naar rechts zo ver als je kunt om terug te strek je lager. Liggen op de vloer om je hamstrings en je quadriceps stretch .
Evenwichtsoefeningen
Balance oefeningen zijn belangrijk voor de stabiliteit en het risico op vallen te verminderen . Plezier balancing oefeningen omvatten staande op een voet . Zie hoe lang je het volhoudt , en oefenen, terwijl zaken zoals die op de telefoon doen . Het moeilijker maken door je ogen te sluiten - maar doe dit naast een muur of stevig meubel voor ondersteuning als dat nodig is . Ga op je tenen of staan op een voet en til het andere been recht naar de voorkant van je lichaam. Lopen hiel - tot-teen door je huis . Houd een hand op de muur om u te helpen uw evenwicht te bewaren . Zien hoe ver je op deze manier kunt lopen zonder verlies van uw saldo . Probeer het met je ogen dicht als je saldo verbetert .