How To Lose 10 Pounds Zonder veel doen Oefening

Het verliezen van £ 10 kan een enorm verschil maken om uw lichaamsbouw en je slanker uitzien, meer gedefinieerde en afgezwakt . De beste en snelste manier om te gaan over het verliezen van gewicht is om een ​​gezond dieet te combineren met een intensieve oefening regime . Als je niet kan uitoefenen , echter , als gevolg van letsel of omdat je gewoon niet de tijd wilt besparen , kunt u gewicht verliezen zonder te doen veel oefening door het veranderen van uw eetgewoonten en een beetje actiever van dag tot dag . Instructies
1

Plan een tijdschema voor uw gewichtsverlies en stel jezelf een aantal kleinere doelen . Een gezonde mate van gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Het verliezen van £ 10 daarom moet je nemen vijf tot 10 weken . Als u momenteel met overgewicht of obesitas , moet u in de richting van de kortere einde van dit , maar als je gewoon op zoek naar trim de laatste 10 pond om echt mager te krijgen, dan kan het dichter bij 10 weken duren .
< br > 2

bepalen hoeveel calorieën je lichaam gebruikt elke dag in rust. De formule hiervoor is verschillend voor mannen en vrouwen .

Voor vrouwen , vermenigvuldig je gewicht in kilo's door 4,35 en uw lengte in centimeters met 4,7 , voeg deze samen en voeg vervolgens 65

5 . Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 4,7 en neem deze uit de buurt van uw vorige totaal.

Voor mannen , vermenigvuldig je gewicht in kilo's door 6.23 en je lengte in inches met 12,7 , voeg deze samen en voeg dan 6

6 . Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 6,8 en neem deze uit de buurt van uw vorige totaal.
3

Factor in uw activiteit niveaus om uit te vinden hoeveel calorieën je verbrandt op een gemiddelde dag . Neem uw laatste nummer uit stap 2 en vermenigvuldig het met 1,2 als u zittend , of door 1,375 bent als je lichte werkzaamheden uitvoeren op een dagelijkse basis. Dit zal u uw onderhoud calorie- niveau geven - als je eet elke dag dit veel calorieën je gewicht blijft hetzelfde
4

Neem 500 tot 1000 uit de buurt van uw nummer in stap

3 . . Het duurt een calorie tekort van ruwweg 3500 tot 1 pond te verliezen , dus dit zal u toelaten om te verliezen 1-2 pond per week . Als u zich zorgen over het verliezen van spiermassa zijn , vasthouden aan een 500 - calorie dagelijks tekort , zo groot calorie tekorten gedurende een langere periode van tijd spierverlies kan veroorzaken , beweert sport voedingsdeskundige Dr Layne Norton .
5

Verhoog uw dagelijkse activiteit . Je hoeft niet per se hard oefenen of ga naar de sportschool te versnellen gewichtsverlies - gewoon actiever verbrandt calorieën . Het CDC adviseert een minimum van 150 minuten lichte aërobe activiteit per week , die je kunt gewoon door te lopen , het doen van huishoudelijke taken of gaan boodschappen .