Hoe Voorbij een Pushup Plateau

Vasthouden aan te krijgen met een workout programma en het maken van vorderingen met uw kracht en de algehele conditie kunt u een groot gevoel van trots en voldoening geven . Dus het kan bijzonder frustrerend zijn als je vooruitgang kraampjes en je raakte een plateau in een oefening , zoals de pushup . Een combinatie van strategieën kunnen u helpen de kracht die je nodig hebt om je plateau te overwinnen en het bereiken van nieuwe persoonlijke records te ontwikkelen. Wat je Home fitnessapparatuur of fitnesscentrum nodig
Toon meer instructies
1

Herzie uw training dagboek , als je er een te houden . Kijkend naar het verleden trainingen en prestaties kan u helpen bij oefeningen en andere factoren die bijdragen aan een goede of slechte prestaties met je push-ups te identificeren. Bijvoorbeeld, zou u merken dat het doen van een back training de dag voor uw pushup workout sappen je kracht . Kopen van 2

Overweeg het toevoegen van calorieën. Voedsel levert de energie die je nodig hebt om al uw dagelijkse activiteiten, waaronder het uitoefenen voeren . Als je gestopt vordert , kan het zijn dat je niet geven van uw lichaam genoeg calorieën om de kracht die je nodig hebt in je workouts te produceren . Consumeer meer koolhydraten voor meer energie , of meer eiwitten voor betere spierherstel .

Verhoog Goedkope 3 de intensiteit van je trainingen. Terwijl de pushup is een lichaamsgewicht oefening , hoef je niet om je workouts te beperken tot alleen het lichaamsgewicht oefeningen te verbeteren. Het gebruik van zwaar gewicht - oefeningen die je borst werken - zoals het bankdrukken en dumbbell fly - kan u helpen meer push-ups uit te voeren. Richten op het gebruik van zwaardere gewichten en minder herhalingen om kracht op te bouwen . De toename van de intensiteit zal je lichaam om je eerdere prestaties te verslaan en voorbij je plateau te bereiden .
4

Voer oefeningen voor de secundaire , of bijstand , de spieren van de pushup . Terwijl uw borst en triceps te voeren meeste werk tijdens pushups, uw buikspieren , quadriceps en biceps zijn ook betrokken . Dergelijke spieren niet het grootste deel van de kracht geven, maar ondersteunen de beweging van je borst en triceps en bijstand verlenen bij het ​​bewegen van je lichaam. Voeren oefeningen zoals gewogen crunches , leg-press en biceps krullen om deze stabiliserende spieren te versterken .
5

Heroverweeg uw rust en herstel praktijken . Spieren worden gebouwd buiten de sportschool , wanneer je lichaam rust en wanneer je het voeden van de voedingsstoffen die het nodig heeft. Volg uw workouts met een maaltijd voornamelijk uit koolhydraten en eiwitten , omdat deze voedingsstoffen helpen uw spieren te herstellen en te groeien . Drink chocolademelk voor een handige en effectieve herstel drank ; . Onderzoek van de december 2011 uitgave van de "Journal of Strength and Conditioning Research " geeft chocolademelk kan helpen bij het verbeteren herstel tussen de trainingen op latere prestaties te verbeteren
< br >