1
Start een workout routine die vetverbrandende cardiovasculaire oefening omvat . Er is niet zoiets als " spot reductie , " herinnert ExRx.com , wat betekent dat je niet vet te verminderen in een gebied zonder het verminderen van vet op alle gebieden . Of u nu gericht op de buik en lies of ergens anders op je lichaam , moet je oefeningen die het gehele lichaam vet te verbranden doen . Lopen, rennen , de fiets , zwemmen , touwtje springen , ga dan naar een oefening klasse - . Het maakt niet uit , zolang je het verbranden van calorieën tijdens uw training het kopen van 2
Streven naar ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten krachtig - intensiteit van de training per week. Dat is het bedrag van de activiteit wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) om gezond te blijven . Voor nog meer voordelen voor de gezondheid , de CDC adviseert 300 minuten van matige intensiteit of 150 minuten krachtig - intensiteit van de training . Matige lichaamsbeweging zal je sneller ademen en zal je te zweten binnen ongeveer 10 minuten . Krachtige intensiteit oefening zal je diep en snel te ademen en je begint te zweten vrijwel onmiddellijk.
Inclusief 3 - spierversterkende oefeningen in je routine , waaronder oefeningen die zich richten op de buikstreek . Aangezien spier is efficiënter bij het verbranden van calorieën , zal het opbouwen van spieren helpen vet te verbranden sneller . Plus , het doen ab oefeningen zal uw houding te verbeteren en versterken van de spieren rond je buik , waardoor het makkelijker te trekken in je buikspieren en een " platter " verschijning in dat gebied behouden kunnen maken . Wanneer je werkt je buikspieren , sommige van de meest effectieve buikspieroefeningen , waaronder de fiets crunch , crunches op een oefening bal en de ' stoel kapitein " of opknoping been te verhogen , adviseert de American Council on Exercise .
< br > 4
Add high-intensity interval training aan uw routine twee dagen per week . In tegenstelling tot de lange termijn cardiovasculaire oefening , kan deze vorm van training helpen verbranden buikvet beter dan lange periodes van de oefening , adviseert de American Council on Exercise . Na een warming -up van vijf tot 10 minuten , afwisselend hardlopen , fietsen, zwemmen of een soort van cardio op 70 tot 90 procent van je maximale output voor een minuut , en dan vertragen om 50 tot 60 procent van je max voor twee minuten. Blijven de cyclus voor zes tot acht rondes en doe dan een korte cooling-down van vijf tot 10 minuten .
5
graaf calorieën en vermindering van uw dagelijkse inname . Om een pond vet te verliezen moet je 3500 meer calorieën dan je verbrandt consumeren . Oefening is een manier om die calorieën te verbranden , de andere manier is om uit te snijden enkele van de voedingsmiddelen en dranken die u niet nodig . Knip frisdrank of teveel alcohol , direkt dessert en kiest meer fruit , groenten en bronnen van magere eiwitten .