Koers van de door het bijhouden van uw activiteit kunt u uw conditie bestemming te bereiken .
Ooit geprobeerd om ergens te komen wanneer je helemaal verloren ? Je eerste stap was om erachter te komen waar je precies was , zodat je kan kiezen voor de juiste richting te komen waar je moest gaan . Om uw lichamelijke activiteit basislijn vinden , besteden ten minste twee werkdagen en een dag in het weekend het bijhouden van uw minuten fysieke activiteit . Of gebruik een stappenteller om de stappen die u dagelijks loopt bijhouden . Kies een tijdschrift of een van de vele beschikbare smart phone applicaties om jezelf eerlijk te houden . Bijvoorbeeld, zonder registratie , zou je vergeet de tijd die u besteed gelijmd op uw bureau te werken in plaats van wandelen tijdens je lunchpauze . Door de oprichting van een baseline van gewoontegedrag , bent u beter in staat om een versterking schema of beloningen plan dat voor u werkt ambacht.
Ken jezelf
Je zou een half lopen - marathon te branden uit de calorieën uit deze typische " beloning " maaltijd , wel twee keer bedenken .
Wanneer mensen zich fysiek actief , soms zijn ze bewust of onbewust toename van het aantal calorieën dat ze eten als een beloning . Nip dit in de kiem : Gelofte om plakken te belonen om uw plannen met nonfood artikelen . Dit kan van alles zijn je waarde , van een wandeling met een vriend om een mani - pedi .
Plan voor de Short Run om de Long Haul
Verover
Behandel uw dagelijkse activiteit zoals een geplande , professionele benoeming en blijf bij je plannen .
De reis van 1000 mijl begint met een enkele stap , en dat geldt zeker voor de lichamelijke activiteit . Neem de tijd om uw lichamelijke activiteit te plannen voor de komende 10 weken , een wetenschappelijk onderzochte gemiddelde hoeveelheid tijd om een gewoonte te maken. Gebruik een kalender en maak data met jezelf om zowel de dagelijkse activiteiten en de voordelen verbonden aan deze activiteit in uw schema te bouwen .
Versterking Roosters
Vier uw overwinningen elke keer dat u uw inzet te houden om de voordelen van het handhaven van een gezond lichaam voor het leven uit te oefenen en te genieten .
Uit onderzoek blijkt dat de meest effectieve versterking schema's of beloningen voor gedrag in een laboratorium setting zijn willekeurig, maar dit werkt niet altijd in het echte woord . Je zult beter af door planning op kleine , dagelijkse beloningen voor de oefening , zoals een nieuw lied voor uw MP3-speler te downloaden en grotere wekelijkse beloningen , zoals een massage wanneer u uw doelen voor die week te bereiken. Sommige mensen vinden dat de invoering van een dollar in een "fitness " bank elke dag dat ze actief zijn , laat dat geld te verzamelen , en vervolgens geven zichzelf toestemming om dat geld uit te geven bij het bereiken van het einde van de maand zeer effectief te zijn . Wat u ook kiest , consistent en persistent is om de beste resultaten te krijgen .