Primaire spieren in de Shoulder Press

De schouder pers , ook vaak aangeduid als de overhead pers of de military press , is een effectieve beweging voor de bouw van de schouder spieren . U kunt de schouder pers doen met een breed scala aan fitnessapparatuur, niet beperkt tot barbells , dumbbells , weerstand machines , weerstand banden en kabel katrollen . U kunt deze oefening doen of u toegang tot een sportschool . In aanvulling op het bouwen van je schouderspieren , zal de schouder pers werken ook een aantal andere spieren . Shoulder Press Overzicht

De schouder pers is een matig uitdagende oefening correct uit te voeren , maar je zult wennen aan het verkeer binnen een paar weken van de praktijk. De kern van de beweging is om een ​​weerstand te houden in elke hand , de positie van de weerstand door de zijkanten van je deltoids - de driehoekige spier die je schouder gewricht - en op te trekken overhead. Wanneer u deze beweging uit te voeren , wordt u met drie groepen van spieren : . De schouder ontvoerders , scapulier opwaartse rotators en elleboog extensoren
Schouder Abductie

De primaire beweging van de schouder pers staat bekend als schouderabductie . Laat niet de term verwarren . Ontvoering is een side beweging weg van de middellijn van je lichaam . Dus, als je ontvoeren je schouders , je het bewegen van je armen uit de buurt van uw lichaam. De primaire spieren die u toelaten om deze motie uit te voeren zijn de voorste , zijdelingse en achterste delen van uw deltoid , samen met de supraspinatus spier van je rotator cuff . Uit deze vier spieren , schouder persen werk je laterale voorschouders tot de grootste mate .
Scapulier Upward Rotators

Uw scapulae , voor het geval je dat niet deden weet , zijn je schouderbladen . Als je je armen boven je hoofd heffen , zijn je schouderbladen daadwerkelijk wordt gedraaid in een opwaarts richting . De reden hiervoor is om te zorgen voor meer bereik van de beweging wanneer u ontvoeren je schouders . De primaire spieren die u toelaten om opwaarts draai je je schouderbladen zijn de serratus anterior , die zich over de zijkanten van je ribben , en de middelste trapezius , die is gelegen in je bovenrug regio .
Elbow extensoren

Als je je armen te verhogen tijdens de schouder pers , wordt u het strekken van je armen, zodat de gewichten bereiken een overhead positie . Er zijn twee spieren die u toelaten om uw ellebogen te breiden : de triceps brachii en de anconeus . De triceps brachii is eigenlijk samengesteld uit drie spieren : lang hoofd , laterale hoofd, en mediale hoofd . De triceps is gelegen aan de achterkant van je bovenarm , die samen ongeveer tweederde van de bovenarm spiermassa. Als voor de anconeus , het is een kleine spier aan de achterkant van de elleboog .