Hoe te vermijden gewrichtspijn tijdens het lopen op een loopband

Of u nu last heeft van artritis of zijn gewoon gevoelig voor pijn in de gewrichten , het lopen op een loopband is een verstandige keuze . Dat komt omdat de loopband biedt veel meer demping dan lopen op de stoep zou , waardoor de impact op je gewrichten en de mogelijkheid dat je gewond raken verminderen . Nog steeds, zelfs het lopen op de zachtere loopband kan leiden tot pijn , tenzij je een paar eenvoudige regels te volgen . Instructies
1

Houd de hellingshoek op nul. Hoe hoger je de helling , hoe meer druk je op je spieren en gewrichten - die kunnen leiden tot pijn , volgens de website Wereld Artritis Dag . Om de oefening moeilijker te maken , beginnen op een zeer rustig tempo , zodat je spieren op te warmen . Verhoog dan de snelheid van licht om de training moeilijker te maken. Zorg ervoor dat u niet de snelheid duwen zo ver dat je uiteindelijk joggen in plaats van lopen . Kopen van 2

Draag de juiste schoenen . Je hoeft geen dure hardloopschoenen nodig , maar je moet goed sneakers die zijn goed opgevangen om de impact te absorberen als je loopt . Volgens de Mayo Clinic , moet je schoenen ook comfortabel zit - sneakers die te strak of te los zijn kan leiden tot blaren , die op zijn beurt de manier waarop u uw voet op de loopband en het verhogen van pijn in de gewrichten kan aantasten
< br . > Goedkope 3

Houd een goede houding . Naar voren buigen , rustend op de handgrepen of naar beneden te kijken de hele tijd kan onnodige stress op je gewrichten en leiden tot pijn . In plaats daarvan , staan ​​recht en kijk uit . Als u nodig hebt om de rails voor het evenwicht raken , zorg ervoor dat je enkel licht ze aan te raken , in plaats van vast te houden aan hen. Als je meer comfortabel , loslaten van de rails en drop je armen langs je lichaam voor betere vorm , zodat ze natuurlijk swingen.