Of je jezelf tegenzin sleept naar de sportschool doktersadvies of zijn gebeten door de uitoefening insect, is het belangrijk dat je met gemak in een routine . Inname van een onmiddellijke dosis lichaamsbeweging shock - and- awe kan overtraining syndroom veroorzaken , zijspoor uw plannen volledig . Overtraining kan optreden wanneer een of meer van de training variabelen , zoals frequentie of intensiteit te snel verhoogd . Symptomen van overtraining kunnen zijn gewrichtspijn , vermoeidheid, prikkelbaarheid , depressie en slaapstoornissen . Verwacht niet te springen op de loopband en in staat zijn om een 8 - minuten mijl lopen als je alleen maar een 20 - minuten mijl heb gelopen . Wees geduldig en langzaam uw trainingsprogramma op te bouwen .
Pas om uw gewicht
Als je nu een doorgewinterde sporter die net viel van de wagen voor een tijdje, bedenk dan dat 30 extra kilo's kan een dramatisch effect op je lichaam hebben . Uw gewrichten zal een grotere beukende van extra gewicht kan dragen , en uw bindweefsel kan meer stress te ervaren. Je hart moet harder werken om bloed te pompen door je lichaam als je te zwaar bent , en extra vet kan je lichaam de warmte sneller te maken. U mag zwaarder en vermoeidheid sneller te voelen. Neem de tijd en laat je lichaam om terug aan uw vorige fitness routines . Verwacht pijnlijk te zijn , maar als je spierpijn die langer dan 48 tot 72 uur duurt , back off je de intensiteit een beetje . Ervaren
Keep It Low -Impact
Dertig extra kilo's kan ertoe leiden dat uw lichaam een onnodige afstraffing met high - impact oefeningen , zoals joggen en step aerobics nemen . Volgens Ray Browning , docent aan de Universiteit van Colorado Health Sciences Center , extra gewicht legt meer nadruk op de knieën , heupen en enkels . Gebruik op water gebaseerde oefeningen of low-impact cardio-apparaten zoals de stepper en een hometrainer om letsel en ongemak te voorkomen . Lopen buiten of op de loopband is een effectieve low - impact uit te oefenen , vooral met een helling . Compressie kleding en ondersteunende sportbeha's voor vrouwen kan ook helpen .
Om hulp vragen wanneer dat nodig is
Als u hulp nodig met een bepaalde oefening of een stuk van apparatuur nodig , vraag een fitness professional. Laat je niet te voelen geïntimideerd of ontmoedigd als je niet een oefening expert . Op hetzelfde moment , probeer nooit een onbewaakt oefening als je niet weet wat je doet . Juiste vorm tijdens een oefening is een eenvoudige manier om letsel te voorkomen .
Besteed aandacht aan uw dieet
niet uit hoe hard je oefening of hoe geweldig je programma is , u ' re inspanningen kunnen worden buitenspel gezet door een slechte voeding . Besteed aandacht aan wat te eten door het houden van een dieet dagboek . Probeer aan de stok met schone dieet dat magere eiwitten , vers fruit, groenten en volle granen bevat . Vermijd verwerkt voedsel met toegevoegde conserveermiddelen en natrium. Als uw gewichtstoename is veroorzaakt door emotioneel eten , kan het nuttig zijn om op te merken hoe je je voelt wanneer je eet . Als je begint met een patroon van slechte voedingskeuzes te zien als je je voelt gestresst of boos , praten met een therapeut .