Hoe om spierafbraak voorkomen in Bodybuilding

Het verliezen van spieren is een bodybuilder de ergste nachtmerrie . Spieren afbreekt natuurlijk tijdens een training , groeit dan groter en sterker als littekenweefsel vormen over de microscopische scheurtjes , dus sommige spierafbraak is nodig om groter en sterker te krijgen. Langdurige spierafbraak leidt tot spierverlies , dat wel. Tijdens een gewichtstoename of bulking fase , als je het opbouwen van spieren en het eten van meer calorieën , verlies van spiermassa zal geen probleem zijn . Wanneer u op zoek bent om vet te verliezen , moet je alles doen wat in uw vermogen ligt om de massa te behouden en te voorkomen dat langdurige spierafbraak . Instructies
1

Bedien uw calorie-inname . Om vet te verliezen je een calorie tekort , wat betekent consumeren minder calorieën dan je verbrandt nodig . Toch zal de ernst van uw calorie tekort bepalen hoeveel spieren je behouden of verliezen, schrijft voedingswetenschapper en bodybuilder Dr Layne Norton op SimplyShredded.com . Diëten met een calorie tekort van meer dan 1.000 per dag zal langzaam leiden tot spierverlies op de lange termijn , dus dieet en streven naar 1 tot 1,5 kilo per week verliezen bij de meeste , voegt Norton . Kopen van 2

Toename uw eiwitinname . Behoud van spiermassa is alles over het beheer van uw eiwit omzet , dat is de snelheid waarmee je spieren af te breken en weer op te bouwen , volgens de sport voedingsdeskundige Dr John Berardi . Een verhoogde eiwit koolhydraat verhouding leidt tot een grotere eiwit omloopsnelheid en minder spierverlies , evenals het helpen met vetverbranding en een verhoogde productie van spieropbouwende hormonen . Doel voor ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht van voedsel zoals kip , zalm , tonijn , mager rood vlees , eieren , magere kaas en melk, soja en bonen .
3 < p > Verlaag het aantal herhalingen die u uitvoert in je trainingen . Hoewel het gangbare idee is om lichtere gewichten te heffen voor hoge - rep sets ( 15-20 ) om vet te verliezen , kan dit ook daadwerkelijk resulteren in het verlies van spiermassa , schrijft Christian Thibaudeau in " Theorie en toepassing van moderne kracht en macht methoden . " Door het verlagen van de herhalingen , maar het verhogen van het gewicht , je je lichaam dwingen om vast te houden aan spiermassa en vermindering van de afbraak wordt veroorzaakt door langdurig sets. Voor samengestelde bewegingen zoals deadlifts , squats en persen , voeren sets van 4-6 reps. Voor isolatie oefeningen zoals dumbell krullen en crunches , voeren sets van zes tot 10 .