A "V " pushup wordt uitgevoerd in een omgekeerde positie wel een beneden toegekeerde Hond . Deze oefening integreert meerdere spieren door je hele lichaam . Samen met uw lats , worden uw deltoids , triceps en trapezius spieren van je bovenlichaam sterk bezig . Starten in de beneden toegekeerde Hond positie , die eruit ziet als een omgekeerde " V " Leg je handen en voeten op de grond en je billen naar het plafond te verhogen tot je schouder hoek is recht. Je vingers moeten recht vooruit te wijzen of iets worden gedraaid inch Adem langzaam buig je armen , terwijl je je schouder hoek recht, en laat je voorhoofd naar je duimen . Houd je ribben en maag naar binnen gecomprimeerd. Adem uit en duw terug naar "V "-positie .
Bear Walk
Een beer wandeling kan worden opgenomen in uw dagelijkse routine als u rond uw huis te verplaatsen . In plaats van het lopen op je voeten door een kamer , leg je handen op de grond en je billen in de lucht en loop vooruit op je handen en voeten . Ook een omgekeerde of achteruit beer lopen . Adem natuurlijk als u reist en opstaan langzaam tot duizeligheid te voorkomen . Deze oefening versterkt je lats , en andere bovenlichaam spieren, terwijl ook stretching je hamstrings en kuiten .
Handdoek Slide
De handdoek slede heeft twee met de hand handdoeken en gladde vloeren . Uw lats zullen ook worden uitgedaagd als core- spieren , zoals de rectus abdominis , obliquus externus en internus , dwarse abdominis en uw heup flexoren . Andere spieren in je armen , benen en schoudergordel zal ook worden betrokken . Start op de vloer met een handdoek onder elke hand en vingers wijzen rechtdoor. Plaats uw lichaam in een van beide een knie of voet plank positie , zoals u zou doen voor een pushup . Comprimeren van uw buik en ribben omhoog en houd je lichaam stijf . Schuift langzaam je linkerarm recht naar voren op de handdoek en buig de rechter arm als het verlagen van een pushup . Druk je linker hand in de handdoek en schuif hem terug in de beginpositie . Alternate wapens tot je niet verder kunt.
Modified Handstand Pushup
Als je al kunt doen "V" pushups gemakkelijk en de handdoek glijbaan is gemakkelijk geworden , probeer dan een gemodificeerd handstand pushup . Uitvoeren met je handen op de grond en uw voeten op een zeer stabiele stoel . Begin met je handen op de grond , op schouderbreedte uit elkaar . Plaats voorzichtig de ballen van uw voeten op de top van een stevige stoel. Plaats je schouders over je polsen en je heupen boven je schouders . Comprimeren van uw buik en verlengen van uw wervelkolom door duwen door je schouders en het bereiken van je stuitje naar het plafond . Adem in en langzaam lager uw hoofd tussen uw handen . Adem uit en krachtig push up naar de beginpositie. Stoppen voordat je spieren te bereiken uitputting , zodat je veilig uit positie kan komen .