Twee dumbbells of kettlebells
Stapel aërobe stappen
Toon meer instructies
1
opwarmen door het uitvoeren van een reeks knie schijven. Begin met het staan met je voeten bij elkaar , en til je rechterknie naar je ribben terwijl swingende uw linkerarm naar voren en je rechterarm weer met beide ellebogen gebogen . Stap terug ongeveer twee meter achter je met je rechtervoet , en zwaai je armen in de tegenovergestelde richting . U moet uw recht Glute contract voelen . Plaats alleen je tenen en de bal van je voeten op de grond . Til je rechterknie naar je ribben weer , en herhaal het patroon in een vast ritme op elk been voor 20 tot 40 herhalingen. Kopen van 2
verder met de volgende warming-up met bergbeklimmers . Stapel een set van aërobe stappen ongeveer even hoog als je knieën . Plaats je handen op de stap ongeveer zo breed als je schoudergordel , en staan op je tenen , voeten iets uit elkaar . Je lichaam moet in push-up positie . Adem in als je je rechterbeen op en achter je zwaait met je rechter knie gebogen . U moet uw recht Glute contract voelen . Adem uit terwijl je je rechterknie naar je ribben zwaaien zonder afronding van uw onderrug . Houd een vast ritme als je swing voor 15 tot 20 herhalingen per been .
Voer 3 de omgekeerde kettlebell longe als een kracht uit te oefenen nadat u opwarmen. Sta met je voeten bij elkaar , en het bezit van een kettlebell met uw rechterhand , rechter elleboog dicht bij je ribben . De kettlebell moet rusten op je onderarm . Stap terug met je rechtervoet ongeveer een halve meter achter je , en adem als je je lichaam zakken naar de vloer door het buigen van beide benen bij elkaar . Houd je rug recht als je beweegt . Adem uit terwijl je op je linker voet tegen de grond , en stap met je rechtervoet naar voren naar de uitgangspositie . Voer twee sets van 10 herhalingen per been. Houd het gewicht met je linkerhand op de tweede set.