Hoe uit te werken beide armen Even

Even trainen beide armen tijdens je krachttraining doet meer dan alleen maar geven u een symmetrische look. Je doel is om dezelfde hoeveelheid gewicht met elke arm optillen , zodat je sterk bent en ontwikkelen van een gelijke hoeveelheid spierweefsel . Dit is vooral belangrijk als u deelneemt aan sporten die eenzijdig zijn . Met sport praktijk kan je dominante arm te kijken en voel me sterker dan de andere . Gelukkig, met specifieke krachttraining methoden , je armen kan even sterk geworden . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

dumbbells Selecteer als uw weerstand instrument om even te trainen beide armen . Gebruik de halters dus je dominante arm niet meer van het verzet tillen van halters of gewicht opleiding machines. Kopen van 2

Gebruik een gewicht dat je kunt tillen voor een tot drie sets van vijf tot 20 herhalingen . Til de dumbbells minder tijd om kracht en macht of vele malen bouwen om spieruithoudingsvermogen te verbeteren.

Voer 3 multi-joint bewegingen, zoals rug en borst oefeningen , voordat single- joint arm oefeningen , als je je hele lichaam te trainen op dezelfde dag .
4

Varieer uw trainingsprogramma . Begin met een zwaar gewicht voor uw eerste set vervolgens te reduceren tot een lichter gewicht voor uw tweede en derde sets. In tegenstelling, beginnen met een lichter gewicht voor uw eerste set en schoof op naar een zwaarder gewicht voor uw tweede en derde sets.
5

de hoeveelheid tijd je rust tussen de sets wijzigen . Met meer rust bij het tillen van zwaardere gewichten en kortere rust bij het tillen lichtere gewichten .
6

supersets toevoegen in je routine . Met een superset routine , afwisselend je een biceps oefening met een triceps oefening . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een reeks van arm krullen onmiddellijk gevolgd door een set triceps extensions .
7

Train je armen met halters twee of drie dagen per week met minstens een dag rust tussen de trainingen voor gelijke training.
8

omvatten verschillende biceps oefeningen zoals arm krullen , hamer krullen, concentratie krullen en reverse krullen zowel hoofden van de biceps spier richten .
9

omvatten verschillende triceps oefeningen zoals triceps smeergeld en overhead extensies .