Oefeningen helpen ontwikkelen Proprioceptie in Your Feet

In je huid , pezen en spieren liggen miljoenen minuscule proprioceptoren dat oppikken waardevolle informatie uit de omgeving en zendt deze naar uw centrale zenuwstelsel . Afgezien van de wervelkolom , je voeten hebben de meest proprioceptoren in je hele lichaam. Vanwege de informatie die deze proprioceptoren verzenden, heb je de mogelijkheid om te weten waar je voeten zijn en wat ze doen zonder eigenlijk op zoek naar hen. Als uw proprioceptie is niet goed ontwikkeld , zal je bewegingen niet efficiënt , uw gewrichten zal niet goed uitgelijnd , en uw risico op vallen is groter . Besteden wat tijd om proprioceptie oefeningen kunnen je evenwicht te verbeteren, te helpen voorkomen valpartijen en het verbeteren van uw sportieve prestaties . Twee -betaalde Balance

Begin met de meest elementaire proprioceptie oefeningen, tweevoetig saldi , om je voeten wennen aan een nieuwe manier van werken geworden . Doe je schoenen uit en staan ​​met een voet vooraan direct voor de andere , de hiel aanraken van de tenen van je achterste voet . Tijdens de balans, kunt u uw handen waar ze zich het meest comfortabel . Na het houden van de balans voor ongeveer 30 seconden , herhaal dit met de andere voet voor . Als u begint met het doen van deze oefening , zult u waarschijnlijk merken dat je enkels wiebelen als je probeert om je evenwicht te houden . Wanneer u deze positie kan vasthouden zonder wiebelen gedurende minstens 30 seconden ben je klaar voor de eenbenige balans .
One -betaalde Balance

Probeer vervolgens staande op een voet , met de tenen van je opgeheven been rust naast de andere enkel. Oefen dit evenwicht op blote voeten , je armen geplaatst waar u zich het meest comfortabel , totdat je het stevig te houden voor tenminste 30 seconden . Vergeet niet om het saldo op uw beide voeten oefenen .
Progression

Wanneer u klaar bent voor een extra proprioceptie uitdagingen bent , probeer dan de twee voeten en een - footed saldi met je ogen dicht . Voeg dan afleiding . Bijvoorbeeld, kon je je tanden poetst , een gesprek , stuiteren van een tennisbal , of een boek lezen terwijl balanceren . Deze afleiding neem je aandacht weg van de balans en vereisen uw lichaam aan te passen naar aanleiding van de signalen die door de proprioceptoren . U kunt ook proberen het doen van de saldi op een onstabiele ondergrond , zoals een op de grond gelegd kussen, een balance board of een stabiliteit trainer .
Frequency en verkopen Duur

Het verbeteren van de proprioceptie in je voeten kost tijd en oefening . De American College of Sports Medicine raadt u oefenen proprioceptie oefeningen ten minste twee of drie dagen per week . Indien gewenst , kunt u ze elke dag doen . Houd elke balans voor maximaal 30 seconden . Daarna kunt u ontspannen en schakel voeten. Herhaal de oefening zoals gewenst. ACSM beveelt verder aan dat je verzamelt 20 tot 30 minuten van neuromotorische trainen elke dag . Deze oefeningen kunnen worden gecombineerd met yoga , tai chi en behendigheid training om de aanbeveling te voldoen .
Waarschuwingen

Kinderen jonger dan 16 volwassenen en ouderen hebben een verhoogd risico op letsel als ze proprioceptie oefeningen uit te voeren . Als je een enkelblessure hebben geleden of instabiele enkels , u nodig heeft om uw enkels te versterken voor het begin van proprioceptie training . Als je valt in een van deze categorieën , raadpleeg dan uw zorgverzekeraar voordat u begint proprioceptietraining .