1
Sta rechtop met uw voeten aan te raken en uw voeten een hoek ongeveer 45 graden naar beide kanten . Hef je armen en plaats je vingertoppen op de top van je schouders met uw ellebogen wees weg van je lichaam. Adem in als je strek je armen recht omhoog naar het plafond . Tijd je adem , zodat je de inademing voltooien wanneer je armen volledig gestrekt . Adem langzaam als je je handen terug naar de uitgangspositie . Vul het uitademen wanneer je vingers raak je schouders . Voer 10 herhalingen . Kopen van 2
Herhaal de vorige stap , maar strek je armen horizontaal voor je .
Stand 3 rechtop met je hielen tegen elkaar en uw voeten een hoek van ongeveer 45 graden naar de zijkant. Buig naar voren vanaf de taille tot aan je kin is in de voorkant van je tenen . Strek je armen recht voor je borst. Adem in terwijl je je romp rechtzetten totdat het verticale en tegelijkertijd het verspreiden van je wapens aan elke kant , waardoor ze parallel met de vloer. Adem uit terwijl je terug naar de uitgangspositie . Tijd elke beweging , zodat u volledig in-en uitademen wanneer je lichaam stopt met bewegen . Voer 10 herhalingen .
Stand
4 rechtop , hef je onderarmen , zodat ze parallel met de vloer bent en pak je linker pols met je rechterhand . Handhaaf uw grip gedurende de gehele oefening . Hef je je armen langzaam tot je handen zijn zo hoog boven uw hoofd mogelijk . Als je je armen te verhogen , trekt naar rechts met je rechterarm en tegen de beweging met je linkerarm . Trek uw armen stevig , je moet het branden in je biceps en voorkant schouders voelen . Adem langzaam , in sync met uw beweging . Adem uit terwijl je terug naar de uitgangspositie , blazen zo veel lucht uit je longen mogelijk tegen de tijd dat je de beweging te voltooien . Voer 10 herhalingen , dan grijpen je rechter pols met je linkerhand en doen nog eens 10 herhalingen .