Hoe Pick Up Knees bij het uitvoeren van

terwijl het oppakken van je knieën bij het draaien is een meer kritische onderdeel van het runnen formulier voor sprinters dan afstand lopers , het is goed bewust van het oppakken van de knieën voor het draaien op elk gewenst tempo te zijn . Als sprinter moet je een sterk overdreven knie lift ontwikkelen. Deze voert een snellere been omzet dat u krachtig zal rijden naar de finish . Hogere knie pick-up is het meest nodig is voor afstanden van 100 en 400 meter , maar belangrijk voor runs van elke afstand . Instructies
1

Practice hoog knie oefeningen te halen uw knieën. Sta met je knieën ongeveer op heupbreedte , dan begint te lopen terwijl het brengen van uw knieën zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk . Ga door met deze oefening door afwisselend je benen zo snel als je kunt . Kies intervallen van een minuut van high - knie werk doe dan een twee - minuten joggen herstel voor het begin van een andere set . Begin met het aantal sets dat is comfortabel , meer toe te voegen dan in elke volgende sessie . Kopen van 2

Hoofd voor de heuvels voor helling sprint trainingen. Volgens Brian Mac Sports Coach , rennen heuvels dwingt je om je knieën hoger te tillen , dus het trainen van je lichaam om af te duwen de grond krachtig , dat is het doel van het oppakken van je knieën in de running . Zodra u de heuvel sprints hebt opgenomen in uw trainingen , zul je beginnen te merken hoe veel makkelijker het is om de overhandiging van uw knieën op vlakke loopvlakken .
3

plyometrics toevoegen aan uw trainingsschema . Ofwel deelnemen aan een klasse of zoek een set van plyometrische - springen - oefeningen om je been kracht op te bouwen . Box sprongen zijn een klassieke manier om je been kracht op te bouwen en til je knieën. Kies een vak dat is 1 - tot 2 - meter hoog . Begin door te lopen tot aan het gevoel van de boor te krijgen, dan beginnen met het doen doos springt als je verder . U versterkt uw kern en benen, die zal het oppakken van je knieën makkelijker . Andere plyometrische oefeningen omvatten burpees , squat jumps en verticale sprongen .
4

maart met hoge knieën. Als u wilt een lagere impact workout te oefenen ophalen van uw knieën tijdens het hardlopen , deze oefening is perfect. Het is vergelijkbaar met de high - knie boor , maar het tempo laag te houden terwijl het verhogen van je knieën , dan schop je je hiel rug naar elkaar Glute op herstel. Deze training helpt versterken van uw benen , billen en de kern van je knieën te ondersteunen .
5

Strength trainen voor sterke benen en core . Voeren oefeningen om de spieren rond je knieën te ondersteunen . Doen deadlifts om uw gehele achterste keten te versterken - je onderrug , bilspieren en hamstrings . Squats helpen verbeteren van uw quad kracht , en calf raises helpen ronde alles uit je knieën geven veel steun wanneer je ze oppakt tijdens je runs .
6

Maak een Pilates routine , ga dan naar een klasse of ontwikkelen van een kern training. Het hebben van een sterke kern is een van de belangrijkste componenten in het oppakken van je knieën tijdens een run en het verbeteren van uw snelheid. Of u nu kiest Pilates , crunches , klassiek situps , planken of squats, zullen specifieke core training helpt u aanzienlijke winst te maken, volgens SpeedEndurance.com .