De beweging van het lichaam van de lat pulldown oefening is hetzelfde als voor een pullup , maar in plaats van het trekken van uw lichaamsgewicht omhoog naar een bar , een gewogen bar pull-down naar je borst . Vanwege het aantal gezamenlijke bewegingen die betrokken zijn bij de lat pulldown oefening , het richt zich op een aantal spieren in je rug en armen . De latissimus dorsi , de grote rugspieren die uitwaaieren aan weerszijden van de wervelkolom , zijn de belangrijkste movers . De biceps , achter voorschouders , rhomboidei , valstrikken en rotator cuff spieren zijn ook actief tijdens de lat pulldown oefening .
Schouderadductie en Extension
schouderadductie en schouder uitbreiding betrekken trekken van uw bovenarm naar beneden richting je lichaam van boven. Het verschil ligt in het gebied waar de arm beweegt ten opzichte van het lichaam - de voorkant of aan de zijkant . Tijdens schouderadductie , die de lats en borst spieren , uw bovenarm fakkels naar de zijkant gaat als je het naar beneden trekken , afwerken naast je ribbenkast . Dit is de meest prominente schouder beweging tijdens de standaard lat pulldown oefening met behulp van een breder dan schouderbreedte grip . Tijdens schouder uitbreiding, die de lats en achterste voorschouders gaat , uw bovenarm beweegt in de richting van uw lichaam van de voorkant, niet de zijkant. Deze articulatie is meer prominent in een neutrale , close- grip lat pulldown .
Interne en externe rotatie
interne rotatie , die de borst activeert , lats en rotator cuff spieren , gaat het draaien van uw bovenarm in de richting van de voorkant van je romp . Externe rotatie , waarmee de achterkant voorschouders en rotator cuff spieren activeert , gaat naar buiten en uit de buurt van de voorkant van je romp draaien van uw bovenarm. Smal of close- grip lat pulldowns omvatten meer interne rotatie en brede grip lat pulldowns meer te betrekken externe rotatie .
Voorzorgsmaatregelen
De achter - de - nek lat pulldown wordt niet aanbevolen , vooral voor degenen met eerdere verwondingen aan de nek of schouders. Als je de balk naar beneden en achter je hoofd te trekken , je je nek naar voren en je schouders dwingen tot overmatige externe rotatie , die de instabiliteit van het schoudergewricht verhoogt onder een hoge belasting , het verhogen van uw risico op letsel.
< br >