Wat oefening je doet , aan de slag is het moeilijkste deel . Na de eerste paar keren dat je jezelf dwingt om cardio te doen na het werk , zult u waarschijnlijk merken dat je eigenlijk meer energie hebben , niet minder , plus uw stress te verminderen , en je zult in een betere stemming . Om deze gunstige effecten hebben , heeft uw cardio niet intens . Matige cardio die je hartslag verhoogt tot tussen de 50 en 75 procent van je maximale hartslag , of waarin je kunt praten , maar niet zingen , is alles wat je nodig hebt mits u kunt passen in 150 minuten per week . Dat is 30 minuten op ten minste vijf nachten of 50 minuten op ten minste drie .
Wandelen
Het goede ding over het lopen is dat , anders dan het veranderen van je schoenen , het niet veel voorbereiding nodig . Stevig wandelen wordt beschouwd als een matige intensiteit van de training , en als je eenmaal aan gewend, moeten niet het gevoel dat vermoeiend . Als het nog daglicht als je thuis komt , verander gewoon je schoenen en aan de slag voordat je tijd om het te heroverwegen hebben . Of je kon lopen op de parkeerplaats of in de omgeving waar je voor het rijden naar huis , misschien zelfs het maken van uw woon-werkverkeer voelen zich minder stressvol werk . Als je het niet erg raken van de sportschool op weg naar huis , lopen op een loopband terwijl aangesloten op uw favoriete muziek . Veel sportscholen bieden tv's voor u in te halen op het nieuws. In een snuifje , kunt u gewoon lopen rond uw huis of appartement. Om de intensiteit , ren de trappen op , loop een paar keer op het tweede niveau , ren dan naar beneden en loop op de eerste .
Fietsen en Roeiers
Als je op je voeten de hele dag , en het laatste wat je wilt doen is langer op hen , overweeg dan een ligfiets of roeimachine . Het voordeel van de fiets is dat je kunt lezen terwijl het doen , maar de roeier geeft je een hogere en lagere - body workout samen met uw cardio . Als je net begint , maak niet de fout van het investeren in een fiets of roeier voor thuisgebruik alleen te laten veranderen in een kleding rek niet maken . Probeer ze uit in de sportschool eerst of het iets is wat je gaat doen . U kan beslissen ben je net zo gelukkig verblijf in de sportschool en gezelligheid . En vergeet niet over het rijden op een echte fiets . Je hoeft niet te Huff op heuvels - rijden rond uw buurt een paar keer en herinneren hoe het voelde om een kind te zijn
10 - Minute Activiteiten
< p . > Terwijl de oefening dat houdt je hartslag verhoogd gedurende ten minste 20 minuten is optimaal , als je gewoon niet in je hebt na het werk , kunt u oefenen in 10 minuten spurts . Do 10 minuten van jumping jacks of lopen in plaats zodra je uit de auto, of lopen op en neer uw oprit . Ga naar binnen , omkleden en doe 10 minuten meer . Drie sessies van 10 minuten is alles wat je nodig hebt - . Echter na verloop van tijd , kan krachtig voelen genoeg om ze samen te mengen in 30 minuten per keer