Calorieën zijn de eerste ding om te overwegen . Een calorieën is eigenlijk een eenheid van energie . Zij worden in de drie macronutriënten groepen : eiwitten , koolhydraten en vetten . Je calorie-inname moeten individu om je doel zijn - je moet genoeg calorieën om te herstellen , maar niet zo veel je op vet. Actieve mensen hebben meer calorieën dan inactieve mensen, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Zij beveelt aan dat actieve mannen verbruiken 2.400 tot 3.000 calorieën per dag en vrouwen verbruiken 2.000 tot 2.400 per dag . Eten hetzelfde aantal calorieën op herstel dagen als u zou doen op trainingsdagen - terwijl je de energie voor een zware sessie niet nodig heeft , je lichaam heeft brandstof nodig om te herstellen
Eiwitten
< . br >
De belangrijkste rol van eiwit is het bouwen en repareren van nieuwe cellen . Als je traint , worden spiercellen afgebroken en eiwit helpt om ze weer terug te krijgen op volle sterkte . Als je een atleet of het deelnemen aan intensieve trainingen, meer eiwitten dan de gemiddelde niet - sporter moet je - ongeveer 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag , volgens Dr Dan Benardot van Georgetown University . Haal je eiwitten uit mager vlees en vis , vetarme zuivelproducten, eieren en bonen of soja gebaseerde voedingsmiddelen .
Koolhydraten
Koolhydraten zijn uw lichaam belangrijkste bron van brandstof . Die training voor kracht en macht evenementen moeten krijgen 55 procent van hun calorieën uit koolhydraten , terwijl duursporters hebt minimaal een 60 procent - carb dieet op basis van , volgens Dr David L Gee van de American College of Sports Medicine . De meest cruciale moment om je koolhydraten consumeren is direct na de training , beweert een studie van 2004 in het "Journal of Sports Science , " omdat het helpt vullen verloren glycogeen niveaus . Dat betekent niet dat je niet mag koolhydraten eten op herstel dagen , maar, omdat je ze nog steeds nodig hebt om je lichaam te helpen herstellen . Misschien wilt u hen iets lager , vooral als je in een vet verlies fase . Kijk naar voedzame carb bronnen zoals fruit en groenten , bruine rijst , volkoren brood en pasta of zoete aardappelen .
Fats
Fats soms een slechte pers, maar je moet ze in je dieet , vooral als je hard traint . Vormen de rest van je calorieën op uw herstel dagen uit vet - dit betekent dat uw herstel dag vetinname hoger kunnen zijn dan je training dag vet inname , want je eet minder koolhydraten als ze niet werken. Blijf bij voornamelijk onverzadigde vetten zoals noten , zaden , avocado's en vette vis - " . De 150 gezondste voedingsmiddelen op aarde " deze kunnen allemaal helpen ontstekingen en het herstel van de schade veroorzaakt door zware inspanning , schrijft Dr Jonny Bowden in < br
>