Wat is een Side Pike oefening?

De kant snoek , ook vaak aangeduid als de zijkant plank , verbetert de spierkracht en uithoudingsvermogen in de kern . Het vereist je spieren isometrisch samentrekken , wat betekent dat ze gedwongen om een ​​contractie te houden in de tijd. Side snoek gebruikt uw eigen lichaamsgewicht als weerstand , dus alles wat je nodig hebt is een oefening mat of vloer oppervlak zacht . Techniek

Ga op je zij op de uitoefening mat met je benen gestapeld bovenop elkaar . Stel je onderste elleboog op de mat , zodat het direct is afgestemd onder je schouder . De zijkant snoek kan ook worden gedaan uit je hand in plaats van je elleboog . Til je lichaam omhoog van de mat , het plaatsen van al uw gewicht op uw elleboog of hand en voeten . Til je heupen omhoog , zodat je romp en dijen zorgen voor een rechte lijn. Vermijd je adem , omdat het de bloeddruk kan verhogen . In plaats daarvan , adem langzaam en gestaag terwijl je de snoek positie vast te houden .
Spieren

De primaire spiergroep ontwikkeld tijdens kant snoek is de schuine , die zich aan weerszijden van je romp . De schuine houd je bovenlichaam van de vloer . De zijkant snoek vereist stabilisatie bijdragen van een reeks van spieren door je boven-en onderlichaam . Uw heupextensoren , zoals uw bilspieren , heupbuigspieren en heup adductoren , werken tot je heupen in een rechte lijn te houden . Uw rug en borst werk om je bovenlichaam in een rechte lijn te houden .
Wijzigingen

Als je worstelt met de zijkant snoek , kunt u deze aanpassen aan vermindering van de hoeveelheid lading die u hebt om omhoog te tillen door het uitvoeren van de oefening van je knieën in plaats van je voeten . Buig je knieën en rusten ze op de grond als je een lift omhoog op je elleboog . U kunt ook de oefening uit te voeren voor herhalingen in plaats van tijd totdat je de opbouw van het uithoudingsvermogen die nodig zijn om de volledige versie te voltooien . Til op je elleboog en voeten en laat je heupen naar beneden . Herhaal dit tot je 10 herhalingen hebt gedaan .
Andere variaties

Verhoog de intensiteit van de kant snoeken door het toevoegen van een been lift of torso twist. Om een been lift toe , vanaf de zijkant snoek positie , hef je bovenste been totdat het gaat over parallel aan de vloer . Ofwel houd hem in deze verhoogde positie of onmiddellijk zakken en herhalingen van been liften voeren . Voeg een torso twist door het bereiken onder je ribbenkast met uw bovenarm , zodat je schouders draai iets naar voren , en dan breng je arm heen en terug bij af . Verhoog de ​​uitdaging nog verder door met een halter in je top de hand .