Hoe de Benen & Hoofd als Back Exercise

Je krijgt een vliegende superheld lijken Til terwijl je tilt je hoofd en benen om je rug te versterken tijdens de superman oefening . Beschouwd niveau versterking beweging van een beginner door de American Council on Exercise , de superman verstevigt de spieren langs je ruggengraat en verbetert je houding . Ook al is de beweging van een beginner , de superman heeft het makkelijker modificatie voor degenen die nieuw uit te oefenen . Geen apparatuur is nodig voor dit lichaamsgewicht beweging die je overal kan uitvoeren . Instructies
1

Warm uw spieren met vijf minuten van de beweging zoals wandelen , fietsen , traplopen of dansen . Kopen van 2

Lie gezicht naar beneden op de vloer. Strek je benen achter je en laat de toppen van je voeten op de vloer . Strek je armen op de vloer in de voorkant van je hoofd . Streven ernaar om uw armen en benen evenwijdig van elkaar te plaatsen .

Kijk 3 naar de vloer om je nek te houden in lijn met je ruggengraat . Trek je navel richting je ruggengraat naar je maag te scherpen .

Adem
4 en hef je hoofd, borst , armen en benen van de vloer , het opheffen van zo hoog als je comfortabel kunt. Blijf naar beneden te kijken om je nek te beschermen.
5

Handhaving van de superman positie voor een of twee seconden . Adem in en langzaam los naar de beginpositie .
6

Compleet 1-3 sets van acht tot 12 superman liften . Rust 60 seconden tussen de sets .