Hoe te Pectorals groter te maken

Het verhogen van de grootte van je borstspieren vereist een consistente krachttraining workouts die de borst gericht en zijn ontworpen om hypertrofie te brengen . Hypertrofie is een toename in spierweefsel groot en is het gevolg van grote volumes trainingen. Hoog - volume workouts te betrekken uitvoeren talrijke borst oefeningen die elk zijn uitgevoerd voor meerdere sets. Bij het scherpstellen op de borst , wil je oefeningen die zowel de pectoralis major en pectoralis minor oa gericht zijn . De pectoralis major is de grootste van de twee borstspieren , terwijl de pectoralis minor is net onder uw sleutelbeen . Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Weight - trainingsbank
Toon meer instructies
1

Schedule twee borst trainingen per week . Om over hypertrofie brengen , niet alleen heb je nodig om high-volume krachttraining workouts doen, maar je hebt ook nog om je spieren een ruime periode van rust te geven . Het is tijdens de vrije dagen tussen je trainingen die je borst spierweefsel zal in omvang toenemen . Neem twee dagen vrij in tussen de sessies . Kopen van 2

Kies 03:57 krachttraining oefeningen die de pectoralis major en pectoralis minor richten . Oefeningen die zich richten op de grote borstspier worden meestal gedaan terwijl liggend op je rug op een vlakke bank , terwijl de oefeningen die de nadruk leggen op de pectoralis minor worden gedaan in een liggende positie . Mogelijk grote borstspier oefeningen zijn bankdrukken , halter borst persen, halter flys , pullovers en pushups . Voor de pectoralis minor , onder andere oefeningen zoals helling halter borst persen , helling halter borst flys en daling pushups .
3

Compleet 3-5 sets van acht tot 20 herhalingen van elke borst oefening. Dit is de training volume aanbevolen door sport en conditionering professionele Dr Lee E. Brown voor de totstandbrenging van hypertrofie .
4

Rest 30 tot 90 seconden tussen elke set en lichaamsbeweging. Om beter te stimuleren de vrijlating van spieropbouwende hormonen , moeten de rusttijden tussen de sets kort zijn.
5

Selecteer een hoeveelheid gewicht dat maakt het invullen van elke set moeilijk. Je moet in staat zijn om comfortabel te voltooien ten minste acht herhalingen , maar als je in staat om 20 herhalingen te voeren met gemak bent , is het tijd om het lijf loopt het gewicht dat je gebruikt.
< br >