Vermijd het gebruik van zware halters als je niet bekend bent met de oefening bent of een complete beginner als het gaat om tillen dumbbells . Het gebruik van lichtere dumbbells kunt u gemakkelijk omgaan verlaagt niet alleen het risico op blessures tijdens de lift , maar het kan ook helpen bij het slijpen juiste techniek . Het is een goed idee om te gaan door middel van een volledige workout met behulp van zeer licht halters voor de eerste twee of drie sessies . Het helpt train je spieren voor de beweging van tillen dumbbells , een heel andere beweging in vergelijking met het optillen met barbells of machines .
Het kiezen van het juiste gewicht
Het is niet altijd gemakkelijk de juiste gewicht voor de lift te kiezen . Te zwaar met een gewicht kan letsel veroorzaken , terwijl een te licht met een gewicht zal niet effectief daag je spieren . Een goede tip voor het kiezen van de juiste halter gewicht is om een snelle test te doen voor elke oefening . Je weet dat je de juiste halter gewicht als je moeite hebt om de laatste rep van de set op te heffen . Bijvoorbeeld, als je traint om je spieren met 12 herhalingen per set , en u vindt dat de twaalfde biceps curl rep met behulp van de 20 -pond halters is eenvoudig in te vullen , kunt u de halter gewicht te verhogen tot 25 kilo volgende tijd . Hetzelfde geldt voor alle halter oefeningen - halter flyes en bankdrukken, overhead triceps extensions , voorovergebogen reverse flyes , lunges , schouder persen en andere oefeningen die je in je training te gebruiken. Test elke oefening en uw optimale gewicht opschrijven als je denkt dat je
Focus zal vergeten . Over Techniek
Techniek is verreweg het belangrijkste aspect te beheersen bij het tillen met vrije gewichten . Het is ook een van de moeilijkste . Slechte techniek kan leiden tot blessures , en je zal niet de meeste uit uw workouts . De beste manieren om te werken aan je vorm en techniek zijn om te oefenen met een partner - misschien een personal trainer - ervaren met dumbbells , en om te oefenen met lichtgewicht dumbbells . Een veelvoorkomend probleem dat techniek wordt haasten door de set. Gebruik een langzame en gecontroleerde beweging , en focus op uw formulier .
Super - Sets
Een effectieve manier om de intensiteit van een halter training te verhogen is het gebruik van super - sets . Dumbbells zijn ideaal voor dit soort training. Om een super - set uit te voeren , doe een set van de bijzondere oefening als je normaal zou doen , onmiddellijk gevolgd door een tweede set met een iets lichter gewicht . U kunt blijven doen drie , vier of meer sets indien u dat wenst , zorg ervoor om een lichtere halter te gebruiken met alle volgende sets . Super -sets leiden tot massale spieren pompen tegen het einde van de training , en kan u helpen kracht en omvang op te bouwen sneller dan een normale halter workout .