Hoe om te doen Deadlifts maar niet een Big Taille

Niet veel oefeningen passen bij het deadlift in termen van het opbouwen van total-body kracht en macht en het opbouwen van je hamstrings , dijen , billen en onderrug . Veel lifters betreft echter dat deadlifts hun taille groter kunnen maken . Als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van een dikke , hoekig taille van deadlifting bent , zijn er een aantal manieren waarop je kunt voorkomen dat dit gebeurt . Instructies
1

Verminder je calorie-inname . Dit klinkt misschien niet als het heeft iets te maken met Deadlifting en taille-omvang , maar je taille groter is net zo waarschijnlijk als gevolg van vet te krijgen dan verhoogde spiermassa . Als je wint meer dan een halve kilo lichaamsgewicht per week , is het waarschijnlijk dat je onnodig lichaamsvet , waardoor je taille groter . Volwassen mannen zouden 2.000 tot 3.000 calorieën per dag en vrouwen 1.800 tot 2.400 per dag consumeren, stelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Als je consumeren veel boven dit , je taille winst is waarschijnlijk extra vet . Kopen van 2

pullups , barbell rijen en schouder persen toevoegen in je routine . Zelfs als uw taille omvang doet toenemen als gevolg van extra spiermassa , kunt u evenwicht van uw lichaam door het bouwen van je bovenrug en schouders , schrijft trainer Stuart McRobert in " Brawn . " Voor elke set van deadlifts u Voer een rug oefening als een chinup , pulldown , kabel of barbell rij of rechtop rij en een schouder oefening - . ofwel een overhead pers of laterale raise
3

Knijp je bilspieren en hamstrings zo strak als je kunt als u de hoorn van de bar van de vloer. Met behulp van een slechte techniek zou kunnen betekenen van de spieren rond je taille - de schuine , doen te veel werk . In de startpositie moet je kont laag bij de grond zijn, schouders boven de bar en schenen er zachtjes aan te raken. Starten de trek door het duwen van uw heupen naar voren en strekken je knieën met behoud van een vlakke onderrug.