Hoe om te doen Rek van de macht Pushups

De pushup is een efficiënte borst , schouder en bovenarm oefening die komt in vele variaties . Het uitvoeren van push-ups met je handen omhoog van de vloer, bijvoorbeeld , vermindert de intensiteit een beetje , die kunnen helpen nieuwe sporters ontwikkelen van hun pushup sterkte . Grijpen een paar horizontale balken waarmee je dip je lichaam onder de balken biedt een groter bereik van de beweging en echt rekt de borstspieren in je borst . U kunt beide typen pushup variaties uit te voeren op enige macht rekken . Instructies
Rekstok
1

een horizontale balk in de power rack Plaats op de gewenste hoogte . Als u nieuw bent bij de oefening bent , plaatst u de bar ongeveer 12 centimeter boven het niveau van je middel . Laat de bar om de intensiteit van de oefening te verhogen . Kopen van 2

elkaar Pak de bar van boven met je handpalmen naar beneden , en ruimte je handen iets breder dan schouderbreedte .
< br > 3

volledig Strek je armen en balanceren op je tenen . Houd uw lichaam recht van je hoofd naar je voeten gedurende de gehele oefening .
4

Adem als je je borst zakken naar de bar , adem uit als je jezelf te duwen naar de beginpositie.
< br >
Horizontale handles
5

Pak de handgrepen horizontaal uitsteken van de power rack , met je armen volledig gestrekt en je handpalmen naar elkaar .
6

Balance op je tenen en houd je lichaam recht uit je hoofd naar beneden door je hielen . Blijf zo recht mogelijk gedurende de gehele oefening .
7

Adem als u buig je ellebogen en laat je lichaam zo ver als je comfortabel kunt. Je ellebogen moeten naar boven wijzen op de bodem van uw beweging .
8

Exhale als je omhoog te duwen naar de beginpositie .