Hoe kun je in Shape Zonder Cardio ?

Cardio oefening is tijdrovend , en het is vaak moeilijk vast te houden aan een workout plan dat 60 of meer minuten van uw dag verbruikt . Aërobe oefening , de juiste naam voor cardio , is het belangrijk om uw cardiovasculaire gezondheid en gewichtsbeheersing. U kunt echter het voordeel van een cardio workout te krijgen zonder ook maar 60 minuten per dag op een loopband of elliptisch . Resistance Training

Weerstand opleiding zou omvatten gewichtheffen , lichaamsgewicht oefeningen en alle andere training die weerstand draagt ​​bij aan de beweging . Er zijn vele voordelen van krachttraining , waaronder een betere cardiovasculaire gezondheid, meer massa spiermassa en minder lichaamsvet . Na 10 weken van training, kunt u uw lichaam de stofwisseling te verhogen met ongeveer 7 procent, volgens een 2012 gepubliceerd in de publicatie Huidige Sportgeneeskunde Reports. Een goede weerstand training workout niet meer dan 30 minuten duren . Doe 1-3 sets van elke oefening , en kies oefeningen die elk van uw grote spiergroepen te raken - . Heupen , borst, rug , schouders, armen , buikspieren en benen
gezond eten

eten van de goede dingen en het elimineren van de slechte is de snelste manier om af te slanken . De gezonde voedingsmiddelen te richten op onder meer groenten, fruit , magere eiwitten , magere melk , volle granen en veel water . Vermijd calorierijke drankjes en snacks zoals frisdrank en chips . Sommige high - calorie gespecialiseerde koffie bevatten bijna 500 calorieën , het zou ongeveer 60 minuten cardio te nemen voor de meeste mensen dat het aantal calorieën te verbranden . Het wegwerken van voedsel en drank keuzes als dit kan helpen krijg je snel in vorm .
Actief blijven

Wonen een actieve levensstijl kan meer dan goed te maken niet te doen cardio op een regelmatige basis . " Actief " heeft betrekking op activiteiten zoals wandelen of fietsen in plaats van rijden , het nemen van de hond voor een wandeling elke avond , of tuinieren. Er zijn vele andere manieren om actief te blijven thuis en werk - het nemen van de trap in plaats van de lift , bijvoorbeeld - . Dus altijd bewust zijn van manieren waarop u kunt meer actief zijn in uw dag - tot-dag leven

consistentie

De belangrijkste lange termijn factor in deze vergelijking is consistentie. Je moet consistent zijn met gezond eten , krachttraining en een actief leven te blijven . Het kan zes tot acht weken duren voordat je jeans beginnen om een ​​beetje beter te passen , dus wees geduldig . Een kleine misstap hier en daar zal niet noodzakelijkerwijs pijn , maar het eten van junk food voor een week straight is zeker een tegenvaller . Een goede tip is om iemand anders in uw familie te voegen uw no - cardio fitness plan , zoals uw echtgenoot , vriend of kinderen. Nadat iemand anders die kan begrijpen wat je doormaakt kan uitzonderlijk nuttig zijn voor succes op lange termijn te praten .