Om de maximale fysieke voordelen van lichaamsbeweging plukken , combineren cardiovasculaire oefening met krachttraining . Cardio-oefening is het bloedstollende soort zoals joggen en aerobics dat calorieën fakkels en maakt je zweet . Krachttraining is gewichtheffen , maar uw lichaamsgewicht telt , dus oefeningen zoals yoga , pullups en pushups zijn haalbare alternatieven voor mensen die liever niet pomp ijzer . Krachttraining bouwt spieren en botten , wat leidt tot hogere stofwisseling , zelfs als je rust en minder kans op osteoporose en breuken door valpartijen als je ouder wordt . Oefening vermindert ook triglyceriden en verhoogt HDL-cholesterol , die uw kans op hart-en vaatziekten verlaagt . Het vermindert ook het risico op diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker .
Mentale voordelen
Volgens het National Institute of Mental Health , depressie beïnvloedt 14,8 miljoen Amerikaanse volwassenen per jaar , en is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij mensen tussen de leeftijden van 15 en 4
4 . Beweging is een natuurlijk antidepressivum , omdat het endorfine , de feel-good chemicaliën die uw stemming te verhogen. "The New York Times" meldt dat regelmatige fysieke activiteit ook kan vertragen de tekenen van veroudering hersenen , waardoor je langer scherp te houden door het afstand houden van neurodegeneratieve ziekte . Het starten van een oefening programma kan ook een bron van eigenwaarde zijn, blijkt dat je iets kunt beginnen en stok mee .
Weight Loss
de wens om gewicht te verliezen is een van de grootste redenen waarom mensen beginnen met sporten . In combinatie met een gezond dieet , is oefening inderdaad helpen om ponden schuur . Om £ 1 te verliezen, moet je 3500 meer calorieën te verbranden dan u inch Snijden calorieën is slechts de helft van de vergelijking , dat wel. Burning aanvulling zijn door middel van oefening zal u helpen uw gewicht-verlies doelen sneller te bereiken . Begin met het krijgen van uw hart pompen met 30 minuten per dag stevig wandelen en het werk tot een calorie - brandstichting , urenlange aerobics vijf dagen per week om echt resultaten te zien .
Overwegingen
Als je erg uit vorm of je hebt nog nooit uitgeoefend , een bezoek aan uw arts voor een check-up is de eerste regeling van de werkzaamheden . Bespreek uw fitness doelen met uw arts om een realistische manier om ze in te plannen . Nadat u hebt vrijgemaakt voor oefening , vindt u het misschien handig om een afspraak maken met een personal trainer die je kunt laten zien de beste oefeningen te doen en de juiste manier om dat te doen zonder blessures . Veel sportscholen bieden een gratis personal training sessie met een nieuw lidmaatschap , die u helpt om te beginnen op de rechter voet .