Hoe te te liggen op een schuine bank voor een Dumbbell Fly met beide armen

Halter helling flys werk je bovenste pectoralis major spieren , of borstspieren , de grote spieren die onder je sleutelbeenderen van je borstbeen naar je schouders . Volgens gecertificeerde personal trainer Davey Golvend , helling flys zijn beter voor het richten van je bovenste borstspieren , terwijl platte flys zijn beter voor je onderrug borstspieren . Een schuine bank ziet eruit als een verhoogd halterbank met een zetel , waarmee u zowel gaan zitten en achterover liggen tijdens het uitvoeren van de beweging. Instructies
1

Stel de schuine bank tot een hoek tussen 30 en 45 graden . Hoe lager de hoek , hoe meer tegen de verhuizing . Kopen van 2

Ga op de stoel van de bank met je voeten plat op de vloer . Houd een halter in elke hand met een bovenhandse greep , waarbij de rug van je hand naar buiten wijst en je duim naar binnen gericht .

Leun 3 rug tegen het schuine deel van de bank . Focus op het houden van uw onderrug en deltoids , of bovenste schouderspieren , plat tegen de bank gedurende de lift .
4

Draai je ellebogen intern zodat je uiterlijke ellebogen wijzen naar de zijkanten . Onderhouden van een lichte buiging in je ellebogen gedurende de lift .
5

Strek je armen naar de zijkant , zo breed openen van hen mogelijk te houden en toch je onderrug en schouders tegen de bank . Ze moeten iets onder de zijkanten van de bank . U bent nu klaar om een halter helling vlieg voeren .