Kickboxing & Boksen Oefeningen

Kickboksen en boksen oefeningen zijn intens , uitdagend en effectief voor een groot aantal voordelen voor de gezondheid . Afhankelijk van het soort opleiding je doet - uit de sport boksen en kickboksen om cardio workouts - opvallende stimuleert een naadloze mix van snelheid, kracht , techniek en uithoudingsvermogen . Als u geïnteresseerd bent in het krijgen in kickboksen of boksen bent , beginnen altijd uw training onder een gekwalificeerde instructeur om ervoor te zorgen dat u goed uitvoeren van de oefeningen . Slechte gewoonten zijn moeilijk te doorbreken zodra je ze leren. Voordelen

Boksen en kickboksen trainingen zijn uitstekende methoden voor het verbranden van calorieën en het verhogen van hart-en uithoudingsvermogen . U kunt tussen de 270 en 400 calorieën per uur verbranden in de boksring , volgens Harvard Health Publications , terwijl de American Council on Exercise heeft soortgelijke resultaten gemeld voor cardio kickboxing , die brandt tussen de 350 en 450 calorieën per uur . Samen met deze fysieke voordelen , kan psychologische voordelen zoals verhoogde zelfvertrouwen en zelfverdediging bewustzijn niet worden overschat.
Oefeningen

Uw kickboksen en boksen training zal variëren van sessie tot sessie . Sommige klassen zal zich richten op techniek trainingen , waaronder zware zak opleiding , stootkussen werk en voetenwerk boren. Beide boksers en kickboksers vullen hun techniek training met conditionering workouts zoals touwtje springen , behendigheid ladder boren en functionele krachttraining. Training met ervaren vechters en coaches zal u toelaten om het model van uw workouts na hunne.
Sparring

Sparring is waar techniek en fysieke conditie meet toepassing . Als u wilt uw snelheid , reflexen , uithoudingsvermogen en algemene taaiheid testen , strapping op de hoofdband en intensivering in de ring is de enige manier om het te doen . Sparren met vertrouwde training partners moeten worden gecontroleerd . Het doel van sparring is om te werken aan de zwakke punten en vertrouwen op te bouwen , niet om elkaar te verwonden . Alleen sparren wanneer u de goedkeuring van uw instructeur , en vermijd sparren met studenten buiten je vaardigheidsniveau .
Verwondingen

Letsel tarieven in kickboksen en boksen zal afhangen van wat je probeert te halen uit je training . Studenten voorbereiden op de concurrentie hebben meer kans om gewond te raken in harde sparring rondes dan leerlingen oefenen op de zakken om in vorm te blijven . Nog steeds, zelfs schaduwboksen draagt ​​risico's . Onderzoek gepubliceerd in 2007 in het ' American Journal of Sports Medicine " documenteren schouder letsel van West Point cadetten gevonden boksen om de meest gevaarlijke activiteit , met gemiste stoten vermeld als de top boosdoener voor schouder subluxaties . Een studie uit 2001 op letsel van Muay Thai kickboksers uitgevoerd door Withington Hospital in Manchester , UK , vond dat verwondingen aan de onderste ledematen kwamen het meest voor in alle leeftijdsgroepen en vaardigheid groepen .
< Br >